大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身不是搬砖:停止努力！的问题。
1、别努力了！
2、众所周知，想要获得完美的身材、力量和肌肉进步，就必须刻苦训练！成功总是充满艰辛的汗水！
3、当我去健身房时，我每次都尽力而为。我想快点成为肌肉男，努力练习，努力工作，这是一件好事！但有时候会适得其反！
4、越练越浪费！
5、身体和肌肉会不断适应外界的压力，逐渐变得更强壮！但也会被压力压垮！
6、训练其实是一个破坏肌肉的过程。
7、经过训练，我们身体的每一项指标都是下降的(能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等。)消耗在体内都处于亏损状态；休息和营养补充后，这些指标不仅会上升到原来的水平，还会继续上升，超过原来的水平，我们修复后会更强！
8、但是，如果你在有时间让身体修复上次受损的状况之前继续练习，你会受伤，变得越来越没用。
9、肌肉需要足够的休息时间来恢复。休息后，我们的结缔组织会变得坚韧，我们的身体会比以前表现得更好。肌肉、骨骼和韧带会变得更强壮，无氧阈值会提高，我们可以跑得更长更快。
10、很多健身爱好者在开始锻炼的时候就陷入埋头苦干的陷阱，忽视了休息和营养的重要性。
11、如何安排休息？
12、其实你可以把休息当成另一种形式的训练，让休息不再只是“休息”！
13、基本上不管是哪个肌肉部位，休息时间都是一天到三天左右。但是需要休息多久主要看你的训练强度和有多少肌肉群参与你的训练！
14、肌肉部分越大，运动强度越大，休息时间越长，如背部肌肉、腿部肌肉；较小的肌肉部分可以在短时间内恢复，如二头肌、三角肌和小腿。
15、同时，神经系统应该休息。
16、神经系统恢复的重要性在大重量训练中非常重要。神经系统的恢复时间比肌肉长，需要一周甚至更长的时间才能恢复(尤其是训练强度接近可以耐受的极限)。
17、你该怎么办？
18、1.最好在11点前睡觉，每天最好睡8个小时。睡眠是身体充电恢复的时间，所以一定要充足。
19、2.不要连续练三天以上，最多练五天，一周练六天会让你太累。
20、3.不要每次练习几个小时，因为你起不来，会延长你的恢复时间，容易积累疲劳！
21、4.高低强度交替：每次练习卧推，你都会有终极重量？每一组都要精疲力尽？连续六个月使用重物？这无疑会给你的神经系统带来很大的压力！筋疲力尽！陷入过度训练的泥潭！建议安排高中低强度的训练周期！并且让身体在每次循环后完全休息一周！
22、5.交织不同运动，如游泳、瑜伽、拉伸等。这样这些运动才能辅助你的健身。
23、6.每天监控安静的心率。当你的正常心跳增加时，这是一个警告，你每天需要更多的休息时间。
24、7.倾听你的身体，用心感受你的肌肉。如果你那天感觉不舒服，那意味着你应该休息一下。
25、8.一边努力训练一边关注生活。注意起伏——当你感到烦躁和沮丧时，这意味着你可能需要更多的时间来恢复！
26、最后，身体具有适应性和应激性，会随着环境的外力进行自我调节。但是我们不能盲目的给它增加压力。适当的刺激和合理的休息是明智的选择！休息不好会影响模具的训练质量和效率！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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