导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉辅助训练:架上拉起的问题。1、齿条牵引，也称为致命一击，可以增强你的臀部、大腿后部肌
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉辅助训练:架上拉起的问题。
1、齿条牵引，也称为致命一击，可以增强你的臀部、大腿后部肌肉、核心部位、握力和上背部。
2、动作与t型杠铃非常相似，但区别在于握杆的高度和方向。在这个高度，你可以处理更多的重量，这对你的抓地力和上背部也是一个很大的挑战。
3、好处：
4、适合关节活动受限的人群。向上拉架是一种小规模硬拉。如果你在用力拉的时候总是弯着腰，你可以在努力提高臀部柔韧性的同时练习仰卧起坐。
5、过载：由于起始高度与粘着点不同，可以用比硬拉更大的重量拉起车架。
6、髋爆发力：在加强硬拉的锁定阶段(后半段伸髋、站直)，架体上拉结束时没有多余的动作，伸膝较小，有助于髋爆发力的发展。
7、操作描述：
8、首先，我们需要将杠铃放置在特定的高度(蹲架、跳箱，然后是长凳、杠铃片等。).
9、身高大概是上下我们的膝关节，自我调节！
10、准备姿势的基本要求与标准硬拉姿势相似。杠铃贴在腿上，中心落在脚上，弯曲臀部，保持脊柱中立！双臂伸直握住杠铃，全身充满张力！
11、拉伸你的臀部拉起杠铃，向前推动你的臀部锁定杠铃，保持脊柱中立，核心紧绷！然后弯曲臀部(臀部向后)，杠铃自然会落在架子上！
12、动画演示：
13、建议注意：
14、蹲/硬举可以改善(预防)髂胫束摩擦综合征。
15、提臀运动~一脚硬抬。
16、罗马尼亚用力拉GIF图文教学！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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