大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关高下拉标准动作不要出错的问题。
1、至于高层下拉，大家都很清楚。是很好的运动，而在健身房里，高水平的下拉可以说是必备的运动。相信有人知道高层下拉的标准动作。那么，高层下拉的标准动作是什么？让我们看看高下拉列表。
2、高下拉的标准动作。
3、1.起始姿势：坐在后拉健身器的固定座上，宽握横杠。肩膀向下，微微向后倾斜。
4、2.行动要点：
5、(1)吸气，收缩背阔肌，将单杠从头顶上方位置垂直下拉至胸部，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。
6、(2)呼气，有控制地恢复！沿着原始路径拉伸背阔肌，直到背阔肌被拉伸到最大程度。
7、3.要点：
8、当你在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。在整个过程中保持胸部高且紧。
9、尽可能将手肘向下向后拉，直到横杆碰到你的胸肌上部。
10、高拉伸后如何拉伸？
11、1.双脚并拢站立，距离支撑面一米，髋关节与肩同高，延伸至头部两次。保持手臂和腿伸直，弯曲臀部，压平背部，双手抓住支撑面。呼气，向下推支撑面，形成后弓。
12、备注：向上转动骨盆也可以拉伸下背部和腘绳肌腱。
13、2.坐在地上，一只手离开墙壁，膝盖分开。举起你的手臂，伸直你的肘关节，身体前倾，手掌放在墙上，与肩同宽分开，指尖朝上。呼气，靠墙推，打开胸腔，形成后弓。将伴侣的手放在你的肩胛骨上，轻轻地将它们推到一边。
14、高度下拉注意事项。
15、1.注意利用背阔肌收缩的力量来拉重量，而不是手臂。
16、2.下拉时要放松肩部肌肉，恢复动作时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要来回摆动，始终保持身体垂直于地面。
17、3.注意运动节奏的合理控制。运动恢复时，用背阔肌控制运动恢复，而不是完全放松。
18、4.为了更好地刺激背阔肌，保持胸部挺直，背部微微拱起。当你拉下横杆时，你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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