导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身房的力量训练教会你怎样做力量训练？的问题。1、大家对力量训练都有所了解，我相信也有
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身房的力量训练教会你怎样做力量训练？的问题。
1、大家对力量训练都有所了解，我相信也有人了解，但我相信很多人都不知道健身房的力量训练是什么。那么，健身房有哪些力量训练？如何训练力量？我们来看看力量训练。
2、上肢力量训练
3、主要肌肉群：三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
4、使用的主要器械：杠铃、哑铃、橡皮筋、胸部担架、坐式推胸器、单杠、仰卧起坐器等。
5、训练内容：胸前拉杠铃(图1)、胸前拉橡皮筋、上拉、前拉橡皮筋、后拉橡皮筋、胸部拉伸器拉力(图2)。
6、训练效果：以上练习可以保护肩部和肘关节，这是羽毛球损伤的“多发地”。
7、下肢力量训练。
8、主要训练肌群：股四头肌、腓肠三头肌等部位。
9、使用的主要设备：旋转自行车、踢腿机、腿部弯曲/小腿训练器。
10、训练内容：骑旋转自行车，坐姿时向前伸屈腿，水平抬腿。
11、训练效果：可以增强膝关节和跟腱的力量。
12、力量训练方法。
13、1.重复练习方法。
14、在运动条件和运动负荷基本固定的情况下，反复练习，每组练习之间留有一定的恢复时间。
15、2.间歇练习。
16、间歇练习法与反复练习法基本相同，不同的是间歇时间短。间歇练习要求练习者在没有完全恢复的情况下继续下一组练习。
17、3.组合练习。
18、组合练习法从低强度组开始，逐级增加强度。
19、4.先练疲劳。
20、先练疲劳的方法是先做一套练习，让某个肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。
21、5.特许经营。
22、退让运动是指在力量练习中，逐渐减轻一定的重量，使肌肉处于离心收缩状态。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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