如果你没有学会4个经典的普拉提动作 你一定会后悔的

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如果你没有学会4个经典的普拉提动作 你一定会后悔的的问题。

1、我们一般对瑜伽比较熟悉，但是很多健身新手可能对普体拉并不了解。这是什么意思？其实普体拉和瑜伽很像，但是不一样。我们来看看普体拉的四个经典动作。

2、1.把你的脚趾浸入地下。

3、做这个练习的时候，我们需要躺在瑜伽垫上放松身体，抬起双腿。然后让我们的腿交叉着接触地面，注意脚趾，而不是整个脚底。这个动作主要是为了瘦我们的腰腹和腿部肌肉。一组动作可以执行30次，一天可以执行多个组。

4、2.腿转圈。

5、腿转圈的动作很简单。首先我们平躺在瑜伽垫上，抬起一条腿，另一条腿在地上伸直，两条腿呈90度的形式。抬起腿，在空中画一个圈。我们可以顺时针做。在一条腿上画50个圈后，把腿放下放松，然后换另一条腿也这样做。

6、3.交叉动作。

7、所有这些动作都需要我们躺在瑜伽垫上，交叉动作也是如此。首先，我们躺在瑜伽垫上，向上伸直双腿，然后收回一条腿并伸直，然后收回另一条腿并伸直。我们一直重复这个动作，在这个动作中我们的腿感觉有点向上踢。每条腿一组做30个动作，一天可以做三个动作。

8、4.踢。

9、仰卧在瑜伽垫上，双腿折叠。向前踢我们的大腿，直到它与我们的另一条腿成90度，然后缩回它。重复这个动作30次，然后把另一条腿踢向另一个方向，每条腿一组完成30次。

10、普拉提其实是一种基础的训练运动，和瑜伽有些相似，但是不同。上面我给大家讲的是四个基本的普拉提动作，我们做了很久，可以起到很好的减腰腹减腿的作用。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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