大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关训练前:先做一个爆发性动作的问题。
1、训练前：做一个爆发性的动作，增加更多的肌肉补充。
2、当你走进大多数健身房时，你会看到许多人在低速高次数地训练。每一个动作的速度慢，主要是希望增加肌肉的“张力下的时间”(Time Under Tension，TUT)，也就是说肌肉处于张力下的时间越长，对肌肉造成的伤害(对肌肉肥大的刺激)就越多，对肌肉的生长带来的好处也就越多。
3、这种举重训练是破坏肌肉纤维的好方法。训练后，肌肉会连续几天处于剧烈酸痛的状态。
4、但身体善于适应所接受的刺激，一周又一周地进行缓慢而有控制的运动，导致肌肉大小和力量碰壁。
5、下次重量训练主菜单前，做爆发性动作增加更多肌肉的募集，这样在做主要训练动作的时候，更多的肌纤维可以参与收缩。通过增加肌肉纤维的数量，举重运动员可以承载更多的重量，导致肌肉更大的生长和变化。
6、在之前的文章《热身六部曲：神经准备(Neural Preparation)》中，也提到了快速爆发性训练有助于增强运动员的肌肉力量输出，启动更多的Fast-Twitch运动单位来增加最大独立用力(MVC)或收缩速度。
7、跳箱、奥运举重等爆发性动作，给10~12次的普通训练带来了新的刺激。既有助于打破枯燥的训练，又提高了训练效果。
8、爆发力可以增加更多肌肉的募集，也就是更多的肌纤维可以参与运动时的收缩。在特定的运动过程中，通过增加肌肉纤维的数量，举重运动员可以承载更多的重量，导致肌肉更大的生长和变化。
9、在开始主要训练之前.
10、在你原来的练习中加入爆发性动作之前，保持适当的姿势和动作技巧是非常重要的。因为这些动作发生的非常快，需要身体产生和吸收很大的力量，从而增加受伤的几率。
11、因此，在进行主要训练之前，应该在你的身体“新鲜和精力充沛”的时候进行爆发性运动。爆发性举重，比如挺举，也需要大量的身体协调。你可以根据自己的水平和对技术的熟悉程度选择合适的动作。主要训练前，做爆发性动作。
12、提供一些建议的行动：
13、*新手。
14、跳框：组数：3组/次：5次(跳框但下框)。
15、爆发性俯卧撑：组数：3组/次：5次(将身体推离地面，拍手)。
16、*中级(中级)。
17、悬空：组数：3组/次：5~8次。
18、下蹲抛丸：组数：3组/次：5~8次。
19、*高级人员(高级)。
20、挂净：组数：4组/次：3~5次。
21、挺举：组数：4组/次：3~5次。
22、相关建议
23、运动科学——跳跃训练的真正秘诀！
24、爆发力训练法-强化训练。
25、爆发力训练动作：高翻转视频教程。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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