大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲启动技巧(1):杠铃放置的位置的问题。
1、蹲是健身房的王牌，也是最难掌握的技能！下蹲好不容易！因为决定你能不能做好深蹲的细节很多！
2、其中，如何扛杠铃是深蹲过程中众多技术之一。
3、好的开始决定好的过程和结果！很多人在下蹲的第一步就犯了错误，这会给你接下来的下蹲增加额外的压力！还会增加你受伤的风险！
4、所以！学会打架很重要！
5、职业运动员已经学了成千上万次如何安全地把杠铃从架子上拿下来放回去.脱下来放回去.脱下来放回去。
6、我们来看看：深蹲启动技巧三部曲(1):杠铃放在哪里。
7、杠铃的位置。
8、如果你想扛杠铃，首先要知道杠铃放在哪里！
9、放杠杆其实是一件很特别的事情。摆杆位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作，一种是高杆深蹲，一种是低杆深蹲。
10、左侧采用俗称“高杠”的姿势，杠铃放在斜方肌的位置；
11、在右侧，放在肩胛骨附近，三角肌后束的位置。这种深蹲被称为“低杠”。由于“推杆”位置的不同，两次深蹲产生的力矩也不同。
12、背部越低，身体越倾斜；相反，越垂直。
13、杠铃距离越远，身体保持重心在脚中心所需要的(背角ba)就越直。同时会发现tHAt(膝角KA)减小，(髋角ha)增大。连接骨盆和膝盖的两个点更近，导致底部腿后侧的肌肉群缩短。这样会让运动更容易进行，因为臀部上的杠造成的力矩减少，后面的肌肉缺乏足够的能力来进行伸髋，所以伸髋运动需要由臀部和内收肌来承担，这也是为什么当你蹲在前面或者体重较重的时候，经常会有比较酸的臀部。
14、后角(BA):身体(躯干)和地板(地板)，一般来说是身体的直立度。
15、髋角(HA):躯干和股骨。
16、膝关节角度(KA):股骨和胫骨。
17、不要对哪个深蹲更好有任何误解！这完全取决于你的目的。
18、如果你想学习奥林匹克举重，前蹲和高杠蹲都可以纳入训练。膝盖向前推，臀部坐直，但发力的地方是臀部，这是训练大腿前侧的绝佳动作。由于力矩的原因，下背压也相对较小。高杆深蹲需要出色的活动范围(尤其是脚踝)，否则很容易前后摔倒。
19、如果你只是想蹲得更重，加强背部肌肉，低杠将是你最好的选择。保持腿后面的肌肉处于高张力下完成运动，这意味着更多的肌肉作为一个整体参与进来，这意味着更多的肌肉生长，这也会给你强壮的背部肌肉。你不需要太多的脚踝运动，因为小腿比高杠更垂直于地面。但是需要更好的肩部灵活性！
20、如果你是新手，你可以蹲着看看哪个更好！随着训练时间的增长，你会找到最适合自己的方式。
21、相关建议：
22、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
23、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
24、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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