大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲启动技巧(二):提杆后原地站好的问题。
1、蹲是健身房的王牌，也是最难掌握的技能！下蹲好不容易！因为决定你能不能做好深蹲的细节很多！
2、其中，如何扛杠铃是深蹲过程中众多技术之一。
3、好的开始决定好的过程和结果！很多人在下蹲的第一步就犯了错误，这会给你接下来的下蹲增加额外的压力！还会增加你受伤的风险！
4、职业运动员已经学了成千上万次如何安全地把杠铃从架子上拿下来放回去.脱下来放回去.脱下来放回去。
5、在前一篇文章中，我们介绍了杠铃的位置。今天我们要分享第二步：抬杠后站到位。
6、如果你想蹲得更重，需要用力的不仅仅是你的脚。如果没有稳定的躯干，突破深蹲是不可能完成的任务。因此，你的第一个练习是能够支撑你的体重，保持你的身体稳定和强壮。
7、起床后站在原地是建立自信最有效的方法。
8、先确定提杠的姿势没有问题(肩胛骨后缩，上背部收紧，杠铃落在斜方肌上，脊柱保持中立，不要挺胸以免让腰椎容易过度拉伸)，双脚和臀部在杠铃下并排站立！然后深呼吸并按住，收紧腹部(感觉自己的肚子是一堵坚固的墙)，然后一举站起来。保持上背部和核心处于紧绷状态。杠铃的中心落在鞋底的中央！
9、你要记住一句话：“你需要感受的是你握着杠铃！而不是杠铃压住你！”
10、杠铃的中心落在鞋底的中央！保持上背部和核心处于紧绷状态。尽量保持站立5-10秒。
11、一旦你习惯了背上沉重的东西，你会有一个好的开始，以后做更高级的练习。此外，由于体重比以前重，当身体感到紧张时，会召唤更多的神经来帮助，这对于想要突破体重的人来说是一个必要的过程。
12、相关建议：
13、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
14、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
15、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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