大家好，小东来为大家解答以上问题。锻炼下胸肌最有效的方法，下胸肌的锻炼方法有哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、锻炼下胸肌的方法有很多，只是我们平时不太了解而已。一般我们可以通过双杠和举哑铃的方式锻炼下胸肌。在运动的过程中，要做到动作规范，不要放慢速度，要长期坚持运动。我们来看看如何锻炼下胸肌，希望对男性朋友有所帮助。
2、a、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
3、B.起始位置：两极之间的距离要比肩膀宽。双手握住杆子，直臂支撑，挺胸收腹。双腿伸直并拢，呈下垂状放松。
4、c、运动过程：呼气，弯曲肘部和手臂，身体下降，直到双臂向下弯曲到最低位置，头部要向前拉，肘部要伸展，这样胸大肌才能得到充分的拉伸和伸展。然后吸气，用胸大肌突然收缩的力量支撑。
5、两臂，使身体上升，直到两臂完全伸直；上臂超过杆的水平位置时，臀部微收，躯干呈“胸前低头”的姿势。手臂伸直时，胸大肌完全收紧。重复练习。
6、d、训练要点：动作要缓慢进行，不要用身体的振动来帮助完成动作；快速撑起，挺胸抬头，收腹，不要耸肩；为了增加训练强度，可以在腰部进行负重练习。
7、对于中缝的练习，胸肌中缝没有明显改善。
8、职业高手胸肌的中缝就像一条线，即窄又深。为了使胸缝深，胸槽附近的肌肉必须站起来。关键是要充分挤压胸肌，让两侧胸肌在每一个动作中都能充分靠近和凸起。
9、直臂器械夹胸。直臂的效果优于常规弯臂。坐在凳子上，伸直手臂。把你的拳头向前，你的前臂靠在护臂上。这样手臂可以交叉在胸前，幅度自然大于手臂弯曲动作。*牵手时抓紧时钟，峰缩。试着挤压靠近腹部的胸肌，迫使它“站起来”。
10、拉力赛交叉*，站在拉力赛机的机架下，双手握住手柄做夹胸动作，并充分交叉*手臂，而不是相互触碰。可以左臂向上，右臂向上，或者双臂上下交替，每组都很精准。
11、窄握台式压力机。可以大负荷练习，但范围有限，有利有弊。需要结合其他方法才能得到好的效果。
12、哑铃鸟对训练胸缝也有一定的作用，但一旦手臂处于身体平衡状态，拉伸胸肌的张力就会变小，所以胸缝的训练要以带滑轮的器械为基础。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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