大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何避免引体向上耸肩！引体向上驼背的矫正的问题。
1、引体向上驼背，引体向上如何避免耸肩。
2、现代人可能长时间使用电脑和手机，摆放和支撑的位置不经意间增加了耸肩肌肉的激活机会，导致在做引体向上、反向划船等动作时肩膀被向下推。这是不容易控制的。
3、背阔肌失忆，就是这个原因！背阔肌的功能慢慢减弱！很多人在训练中找不到背阔肌！
4、常见的解决方法有两种：肩耸和拉起时的圆背补偿。
5、一个是肩胛内收肌的激活，再次做“拉”的时候可以避免驼背和耸肩。
6、第二，经常有被忽视的背阔肌。当背阔肌感觉输出较少时，虽然可以完成引体向上，但往往会出现单侧耸肩或用手臂力量或胸部力量引体向上的情况。
7、因此，本文分享背阔肌的启动方法，适合已经会做引体向上但能做更精准动作的人参考。
8、这里推荐的流程是~
9、1.用力按压耸肩的肌肉(减少活动)。
10、2.再次拉伸耸肩的肌肉(静止，再次减少激活)。
11、3.让背阔肌在单个关节中发挥力量(保持等长，恢复失去的收缩力)。
12、4.回到引体向上，将背阔肌输出感融入动作模式。
13、开始方法：如果你拉起来，你会耸耸肩。
14、或者不能把后背捏到心尖(用胸部的力量拉)。
15、方法1:用一只手开始背阔肌。
16、1.向后向下压你的肩膀。
17、2.感受背阔肌的用力。
18、3.不要耸耸肩。
19、4.秒初步建议向心(下拉)4秒，等长(停止)4秒，离心(刹车回放)4秒(4/4/4)*8次*3组。
20、首先，尽量独立控制一侧背阔肌，重点控制一侧等长、偏心。这种方法适合单侧耸肩的基本做法。
21、方法2:双侧激活背阔肌。
22、1.向后向下压你的肩膀。
23、2.感受背阔肌的用力。
24、3.不要耸耸肩。
25、4.秒(4/4/4)*8次*3组。
26、重点是整个过程中肩胛骨的压迫，尤其是离心回放时。
27、方法三：引体向上从顶部开始。
28、1.找到一个可以直接在顶点以相等的长度修剪回来的高度。
29、2.向后压你的肩膀，轻轻地离开地面。
30、3.感受背阔肌和肩胛内收肌的输出(中斜方形和菱形)。
31、4.等长：停留3-5秒* 8次*5组(0/3-5/0)。
32、最后，引体向上、握推、划船是上半身再训练的重要动作。在突破引体向上的同时，其他肌肉群的力量也要加强。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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