大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关引体向上——突破次数限制的问题。
1、俯卧撑和引体向上是健身房常见的上身运动。
2、经常在健身房听到：能做多少次引体向上？换个动作，换个问题：你能抱和推多重？
3、你发现什么有趣的地方了吗？不同肌肉群，引体向上问的是次数，而卧推问的是体重！
4、肌力平衡可以解释为同组数、同频率、同强度。大家都喜欢练3-5RM或者6-8RM的最大肌肉力量，肌肉脂肪大。
5、但是在做上半身引体向上的时候，为什么没有看到有人在做最大肌力训练？人们经常比较，“用自己的体重能拉多少次，而不是用挑战能拉多少次”。
6、假设你的体重是90公斤，这个月的训练安排是5RM最大肌力期，5RM水平推，引体向上可以用自己的体重拉8次(这里体重是90公斤，拉8次的强度=8RM，8RM大约等于肌肉肥大和肌肉耐力的负荷方法)。
7、这似乎有问题。台式压力机5RM和上拉式压力机8RM。这是不是又一个肌肉力量不平衡的表现？
8、其实就是肌肉力量训练的不平衡。如果上背部力量不足以支撑(尤其是离心式和等长式)，不仅会影响身体姿势，还会对运动成绩产生一定的影响，因为前后力量的差异。
9、在此对上述示例进行培训调整：
10、1.你的体重是90公斤。
11、2.培训时间表为5RM。
12、3.可以拉8次。
13、所以90kg可以拉8次=引体向上8RM是90KG，所以肌肉力量平衡需要RM训练。
14、1RM=90/0.8(力量计算回1RM)=112.5kg，当你拿到你的1RM时，你可以计算出你想要的力量，所以5RM=112.5*0.87=97.875(我曾经稍微缩小到吧台的最小尺寸，所以我从97.5开始)。
15、5RM上拉怎么操作？用重量加重量，97.5-90=7.5(把7.5的重量挂在身上)，这样胸部和背部就可以用同样的力量训练了！
16、相关建议
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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