大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何不用心跳仪监测运动心率！的问题。
1、没有心跳仪，怎么监测运动心率！
2、心率是决定运动强度的一个非常重要的指标！减肥或跑步需要监测才能取得效果。
3、监测心跳的方法有很多，比如买个运动手环！但是如果钱不够怎么办？
4、1.首先，你必须计算你每分钟的最大心率。这里有一个很好的公式：最大心率=206.9-0.67 x年龄(1)，这也是ACSM在2010年推荐的！
5、比如30岁的人=206.9-0.67*30=186.8(最大心跳估计为187)。
6、其次，找出你今天的目标范围：
7、1.有氧基础间隔(初级旧脂肪减少间隔):最大心跳的65-75%。
8、2.无氧和有氧能力训练间歇(爆发力项目从这里开始；高级减脂区):最大心跳的80-85%。
9、3.间歇训练间隔(适用于高强度爆发性项目选手和高级跑者):最大心跳的86-90%。
10、3.如何知道旅行后心跳是否在正确的范围内？使用六秒钟测量来监控。
11、1.训练后立即测量。
12、2.将手放在心脏下方(如图，女生测量点大概在内衣下缘)。
13、3.时间为10秒。
14、4.将得到的数字乘以6，得到一分钟的心跳间隔值。
15、5.对于一个30岁的人来说，最大心跳是187。当他心跳30次，持续10秒时，最大心跳下降到180次左右。
16、简单的心跳测量
17、四.区间选择建议。
18、1.在进入“高级减脂区”之前，在1区至少停留1-7周，建立基本的体力。
19、2.需要减脂的人可以在原发老脂的减脂区间停留4-7周，以建立良好的心肺能力。
20、3.普通人、老年人、受伤康复或其他不适合跑步的人可以骑自行车训练。
21、4.请记住，如果你目前的身体状况不适合跑步，就不要跑步。人不会越跑越健康，但一定要足够强壮，适合跑步。请避免痛苦的伤害。请咨询您的运动损伤保护者和体能教练。
22、5.划船机和自行车也可以作为训练设备的选择之一，这有助于练习协调性和肌肉力量。
23、以上，在不买心跳仪的情况下，尽量测量自己的心跳！
24、相关建议
25、你的有氧运动做得对吗？帮助你更快燃烧脂肪的5个小技巧。
26、有氧心率计算，有氧心率范围和公式。
27、运动减肥：注意过度的有氧运动也会让你变胖。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！