大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关增重时机:二二法则的问题。
1、你知道吗？/你知道吗？你佩服的健身，当训练出成绩！它必须通过时间和大量的训练不断积累。
2、在训练原则上，我们称之为“渐进主义”。
3、这个原理似乎并不难。看来只要负荷不断增加，总有一天你能成为重训高手吧？
4、其实什么时候调整负荷，一次增加多少负荷才是进步的关键！
5、在所有的训练项目中，循序渐进是绝对不可或缺的原则，可以说是训练的基本框架之一，离不开“适应”和“压力”。我们常说有压力才有进步，其实训练也是一样的！
6、身体在训练时，骨骼肌、新陈代谢、心血管和呼吸系统必须承受压力，并迫使身体习惯，从而产生适应。当适应开始出现，意味着你可以给新的(更多的)压力。
7、如何给身体施加新的压力可以算是一种技能。有些运动员会采用相对保守的方法增加训练负荷，即“2换2规则”。
8、顾名思义，是指某一训练动作的最后一组。如果连续两次训练可以比最初设定的重复次数多两次，则应在下一次训练中增加重量。
9、例如
10、如果一周练一次卧推，重量和组数是：60公斤，做10拍，每次有3组(即10拍、10拍、10拍，都是60公斤)。
11、经过3到4周的练习(时间因人而异)，训练两周的第三组可以做12个笔画，这意味着在下一次台式压力机中必须增加重量。
12、注：前2指连续两次训练的表现；第二个2是能够比原来设定的多做2倍。
13、当然，这只是一个参考，更难设置一次到底增加多少负载。个体差异、训练条件的好坏、目标肌群的不同等因素都是你要考虑的点。所以一般建议增加重量2.5% ~ 10%左右，从轻一点的角度慢慢尝试！
14、此外，我们还必须认识到，渐进加载的重量不能无限增加，后期进度会趋于平缓。这时候可能会引入还原训练的概念，或许可以再创造一个小高峰。
15、无论是运动员还是普通人，无论是有氧训练还是无氧训练，都可以通过增加训练量(运动强度和持续时间)来逐渐提高运动训练的质量和数量。
16、有些人第一次接触训练的时候可能渴望练出很重的体重，但是没有基础就会受伤。记住：任何训练都要量力而行；欲速则不达！
17、延伸阅读
18、健美明星给年轻人的五个教训。
19、健身技巧：需要一天练完手臂吗？
20、健身必看！肌肉的七大杀手。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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