大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关横推技巧:双肘角度和铃杆下压位置的问题。
1、推的时候，铃杆应该对准哪里？手肘应该指向哪里？
2、杠铃平板卧推起始位置，起主要作用的肌肉是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
3、在起点，铃杆应该瞄准哪里？
4、铃杆的位置是由握杆距离和肘部角度决定的，而不是由训练者的主观意愿决定的。假设你用的是标准握距，比肩宽略大，你的手肘应该是什么角度？
5、1.如果手肘靠近体侧，卧推时上臂没有内收过程，胸大肌起的作用与手臂起始位置相同，所以没有充分锻炼；肘部靠近体侧时，三角肌前束用力较少，肱三头肌是主要输出部位。
6、2.然后，如果肘部指向外侧，上臂垂直于身体，则在卧推时上臂内收的运动范围最大。这是否意味着手肘指向外侧是最佳做法？
7、一半对，不完全对。当手肘指向外侧时，除了上臂内收的运动范围外，还应考虑三个因素：
8、1.在初始位置，当上臂垂直于身体时，三角肌的前束会施加很大的力。
9、2.此时上臂与前臂的夹角很小，肱三头肌也需要在卧推中发挥更大的作用。
10、3.这时，手腕会处于一个非常不自然的角度。
11、考虑到以上因素，将手肘指向外侧是一种可行的方式，但并不是最简单、最直接、最舒服的方式。上臂与身体形态45度的角度更合理。
12、杠铃的低位。
13、假设一个人有一个标准的身材，采用标准的握持距离，上臂与身体形态有45度的夹角，那么铃杆在初始位置对准乳头。
14、铃杆应该对准末端位置的哪里？
15、考虑到手臂和肩膀的结构，当手臂接近伸直时，手面向前肩。考虑到手里有重物，手腕需要稍微向外翻(并向上翻，即向拇指弯曲)。在台式压力机的末端，铃杆对准颈部。(也就是说，台式压力机的轨迹不是直线上下！)
16、握杆：握杆时可以使用正握，也可以将拇指和四个手指放在同一侧。如果铃铛滑落，只会向四指方向滑动，不会向掌根方向滑动。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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