大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关腿部王志毅汤姆·普拉兹的腿部训练经历的问题。
1、我的身体对艰苦的训练反应良好。记得第一次练深蹲的时候，做了一组8个练习，体重95斤。但是我很快就突破了225斤的重量，杠尾的铃片从3、4、5增加到了8！
2、我发现深蹲锻炼不仅给了我巨大的体型和力量，还帮助我解决了许多精神问题，促进我在生活活动的其他领域取得更大的成就。极佳的感觉推动我努力训练，让我的大腿发育超越极限。
3、1984年奥林匹亚赛前一个月，我做了15个非常标准的深蹲，体重635磅。我的臀部几乎在我的脚后跟上，我没有使用护膝。当时我可以做24个深蹲，体重525磅。当我用和我体重225磅一样的重量练习深蹲时，我可以坚持10分钟，上百次。就这样，我练了整整一年。即使是现在，我也觉得训练有多疯狂。但这是我大腿生长的根本原因。
4、回顾70年代末80年代初，深蹲是一种非常流行的做法。当我们在一起谈论深蹲训练时，就像在谈论我们的家庭生活，许多经验等待着交流。今天，趋势似乎是朝着放松和乐趣的方向发展，而不是朝着获得最佳结果的方向发展。人们甚至怀疑他们一直进行的训练动作是否能奏效。这真是莫名其妙。在我看来，这是怕吃苦的表现。
5、至于遗传因素，可以忽略。你需要的是勤奋。我没有很好的遗传学，但我有勤奋的精神和对事业一丝不苟的态度。在生活活动的各个方面，我用专注和勤奋来弥补遗传的不足。我的成功也来自于对美好未来的向往和追求。不良的遗传因素可能是一件可怕的事情，但你必须忽略消极的一面，朝着既定的目标不懈努力。
6、重要的是你要相信自己。表面上或理论上，这是一个错误的练习。如果你认为它对你的腿部训练有用，你应该练习它。因为你自己的感觉是你健身或健美成功的第一因素。
7、人们常说，不能同时拥有巨大的肌肉量和良好的柔韧性。其实不然。我认为柔韧性对深蹲练习非常重要，我相信提高柔韧性可以避免受伤，让我能够以更大的重量练习更多的次数。所以我通常会在腿部锻炼前花5到10分钟做各种伸展运动，在脑海中想象我的腿非常灵活，这样我就获得了极好的灵活性。
8、首先，训练依靠直觉，本能地知道如何训练。当然，前提是要学习科学训练和肌肉生长的知识。如果你能在每次腿部训练中直观地知道该做哪项运动以及如何做，你的肌肉就会长得更快。
9、遗传也是一个重要因素。虽然你不能改变肌肉的固有形状，但你可以开发肌肉的不同部分，让它们看起来更强壮、更完美。
10、另一个要素是经验和知识。你必须从许多腿部练习中选择适合你的练习，并学习刺激肌肉生长。你知道的越多，你就能越快实现你的目标。
11、你进步的关键是练习太多。很多健美运动员认为腿部锻炼越多越好。这种观点是完全错误的。
12、我发现一周做一次重腿和轻腿锻炼更有效。如果你训练得比这个多，你可能训练过度了。现在一周只练一次腿，一个月只蹲两次，但是取得了不可思议的效果。
13、我的腿部训练是从基础练习开始的，从来没有接触过先进的器械。我想向每一个想让大腿肌肉更发达的人推荐一下给我带来巨大收获的腿部训练动作和注意事项。
14、蹲：所有腿部练习中最重要的动作是发展整个腿部力量和肌肉量。建议穿特别的深蹲鞋或者运动鞋，主要是因为鞋跟要垫高一些。有时候我也穿普通的运动鞋。将杠铃放在斜方肌上，与肩同宽站立，脚趾向前向外。然后控制下蹲，直到大腿与地面平行或更低。不要犹豫，在底部反弹，完全停止。然后用力蹲下，保持头部直立。
15、腿屈伸：我一直在用joe weider的腿屈伸装置，用强迫次数、被动退让、静态练习来做。做让步练习时，帮助你的训练伙伴，这样你就可以把脚放低。然后举起重物，慢慢放下。训练中，我尽了最大努力，全程尽可能控制体重。我也会不断改变腿部或上半身的角度和位置来刺激服装的不同部位。
16、腿部摆动：我喜欢在下蹲后立即做这个练习。第一组使用轻重量50-60次。接下来的小组开始尽最大能力使用所有的铁块，并要求训练伙伴协助强制举升、被动退让和静态练习。做动作时，使重量缓慢移动，尽量避免用力爆发，尽量使脚跟接触臀部，控制挤压股二头肌1秒。
17、培训笔记：
18、1.每周训练不要超过两次。
19、2.不要注意举重的重量和次数，要做得更好。
20、3.做整个运动，始终控制肌肉的收缩和放松。
21、4.不要单独练习股四头肌和股二头肌，也不要在不同的训练日练习。最好交替练习，一次训练完成所有动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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