大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关下肢力量训练的黄金动作有哪些？的问题。
1、如何训练下肢力量的训练方法有很多，这些方法的训练效果都很好。然而，很多人不知道下肢力量有哪些训练方法。当然，有些人还是知道训练方法的。那么，下肢力量训练的黄金招式有哪些呢？我们一起来看看吧！
2、1.平板支架。
3、做平板支撑时，双手支撑略宽于肩膀做平板支撑，注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷；下巴微微绷紧，头和身体在一条直线上，目视地板，注意力要集中；做平板支撑时不要抬头或缩头。
4、2.俯卧撑
5、做俯卧撑时，要注意手和肩的宽度或稍宽，脚和臀部的宽度，身体保持平举的支撑姿势，保持背部挺直，臀部不要倾斜。注意不要耸耸肩。身体向下时，肘关节要收紧到身体内侧，这样锻炼效果更好。
6、3.翻滚腹部。
7、卷腹是弯曲脊柱，保持身体卷曲，上背部微抬，起身时背部仍紧贴地面。
8、4.仰卧，抬起双腿。
9、做仰卧抬腿时，应平躺在地上或瑜伽垫上，双手保持身体稳定，双腿抬高90。可以根据个人情况选择直腿或者弯腿。训练时注意背部尽量靠近地面，否则容易伤到背部。
10、5.边桥。
11、边桥也是侧板支撑。做这个动作时，手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，身体慢慢站起来。站起来后，保持头、背、臀部、腿和脚在一条直线上，然后慢慢摔倒。
12、6.臀桥
13、仰卧在毯子或地板上，双脚与臀部一样宽，脚趾面向正前方；腹部用力带动身体上升到最高点，停留几秒钟后，初始运动慢慢恢复。
14、7.深蹲。
15、双脚之间的距离略宽于肩部，脚趾略向外以保持身体稳定；抬起头，直视前方；深蹲后，膝盖和脚趾在垂直方向成一条直线；深蹲，直到大腿和小腿呈90度或更低的角度；运动时，一定不要让膝盖位置超过脚趾；不要将脚跟抬离地面，也不要重心前倾。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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