导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关一个正常人的腿能举起多少重量？如果你不知道 来看看的问题。1、腿部练习有很多，其中抬腿
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关一个正常人的腿能举起多少重量？如果你不知道 来看看的问题。
1、腿部练习有很多，其中抬腿是非常适合的一种。但是对于初学者来说，要想理解这个动作，还需要学习更多的知识。关于抬腿，我们首先要知道正确的动作和运动量，那么我们来看看正常人抬腿适合多少重量。
2、正常人的腿适合多少重量？
3、如果我们做抬腿运动，一般会选择自己体重的2~3倍。比如标准体重70公斤的正常人，抬腿的重量可以选择在140~210公斤之间。当然这个练习的重量也不是完全固定的，可以根据新手锻炼的程度来调整。如果这个练习刚刚开始，我们可以选择一个体重小于140公斤的。经过多次练习，我们可以熟练地完成210公斤，然后我们可以适当增加重量。
4、如何完成抬腿？
5、首先，让我们靠在抬腿设备上，此时，放松身体，在反向踏板机上弯曲膝盖，让双脚与肩同宽，双腿紧靠挡板。这时我们调整好呼吸状态后，向前蹬腿，斜向上推器械，直到双腿和膝盖伸直，然后放松双腿，回到膝盖的原始状态。每个动作以15人为一组完成。
6、哪里可以腿部锻炼？
7、腿部运动是我们腿部和臀部肌肉最重要的锻炼。在这个练习中，我们主要是利用双腿的力量来完成动作，这样就可以有效地进行锻炼。而在回缩动作中，此时我们主要是拉伸臀部，因为臀部是向后收缩收紧的，所以我们也可以抬起臀部。
8、以上是关于适合抬腿的重量是多少，所以我们在运动的时候一定要选择一个合适的重量，否则我们在运动的过程中很容易受伤，或者我们不会达到很好的运动效果。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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