大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。城市人经常抱怨没有时间锻炼。如果你经常去厨房，你可以在厨房锻炼如下。
踮脚
这个动作可以用很多次。比如洗碗或洗菜的时候，让腿稍微用力，伸伸脚趾，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既能拉长小腿肌肉，又能减轻长时间站立的疲劳。
单腿站立
在厨房里单腿站立。工作时也可以做这个动作。比如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿的一侧迈一步，脚尖着地，双腿用力伸直，侧举20秒，换到另一侧。
前后降低
在水槽边，因为站得太久会让你的腰肌感到疲劳。因此，在水槽处完成工作时，双脚分开与肩膀一样宽，离水槽有一大步。双手握住水槽，慢慢拉伸背部和腰部肌肉，向下按压五次。
蹲下
你可以把厨房设计成蹲着才能拿到炊具。蹲下的时候可以打乱双腿，伸直腰，这样可以锻炼腰部和大腿的力量。
俯卧撑
汤没做好时，退后一步，双手放在冰箱或桌子上，双臂弯曲，双腿伸直，让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。这种“俯卧撑”一般每次做饭都可以在厨房做15次。
全身伸展运动
转腰：洗碗或洗菜时让自己多运动。不要把洗过的东西放在你的手附近，但要保持双脚不动。用腰的力量转动你的腰，把洗好的东西放在身后。
转动颈部：利用烹饪和等待袖手旁观锅之间的间隙，移动颈部和肩部，头部从左到右交替循环。当你忘我操作的时候，难免会不自觉的紧张，所以要随时移动。
伸展全身：在厨房需要长时间等待的空间做一个侧弯，比如煮咖啡、煮汤或者烤蛋糕。这个动作虽然不大，但是可以有效的拉伸全身。
(4)在较高位置拿调料或炊具时，不要随意拿东西。事实上，这是你锻炼的好机会。用力伸展你的手臂，直到它们到达你的指尖，同时你的腿很硬，你的脚很锋利。
厨房健身的强度虽然不强，但能有效拉伸全身，消除疲劳，将厨房健身与洗菜做饭结合起来，既能保持身材，又能增加烹饪的乐趣。
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