大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步可以有效减肥
很多人想减掉多余的脂肪，达到健康的体重而不动。事实上，运动是最健康、最理想的减肥方式。人们越来越认识到，运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以增强体质，可以说是两全其美。
跑步没什么技巧，强度也比较低。在中低强度范围内，可以长时间跑步，增加运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动越多，消耗的能量越多，自然减少的脂肪也就越多。
从运动生理学的角度来看，人体体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；相反，减肥。所以减肥的原则是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但是跑步减肥需要一定的运动量才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，如果你想消耗1公斤脂肪，你需要跑10公里左右。
科学跑步的方法是：
1.准备活动
跑步前必须做好准备活动，使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以满足跑步的需要。可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，尤其注意移动臀部、膝盖和脚踝。当全身发烫，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可以开始跑步了。
2.运转
跑步需要一定的运动量，掌握运动强度是健身跑步的关键。心率一般用来衡量运动强度。(1)适当的运动强度。每分钟的心率是170-年龄。如果跑步者40岁，适合跑步的心率应该在130次/分左右。(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周花4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离约5000米；中老年人每周4次，每次25 ~ 30分钟，距离约3000米。尽可能长时间地跑步。
每天跑步的运动量不是一成不变的，可以根据我的身体情况稍微增减。如果一周练习4次，运动量可以大、中、小调节。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。
3.组织运动
跑步后一定要做整理(放松)运动，让人体各个器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。
方法：可以慢慢走一会儿，然后深呼吸几次，一般3 ~ 5分钟。
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