大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。药方1:腹部和腿部
练习方法：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手托住头后支撑，固定上半身，双腿伸直向上做收腹抬腿练习。双腿尽量靠近胸部，然后放下，然后依次抬起双腿。
要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体情况，比如腰腹力量更好，坡度更大，力量更小，坡度更小。抬腿的时候，把腿伸直；不要屈膝；当腿放下时，速度减慢，腹部肌肉可以拉伸；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可以分2-3组做。每周做2-3次。
功能：提高腰腹肌力，扩胸，增强呼吸功能。
处方二：从两端仰卧
练习方法：平躺在地板或床上，双腿自然伸直并拢，手臂自然伸直放在脑后。坐起时，双腿和手臂同时向上和向下抬起，向身体中部靠近，使身体以胯部为轴形成对折，然后恢复原状，再从两端继续做运动。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。
要求：两端坐起时，四肢要自然伸直，不要屈膝，同时移动，不要有任何顺序；两头起来吸气，腿放下呼气，不要故意屏住呼吸；刚开始练习时，可能协调性差，手脚不能同时抬起，或者折叠角度小(手脚不能互相触碰)。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。
功能：增加腰腹力量，提高身体协调性。
处方三：负重踢腿
练习方法：
1.一条腿直立支撑(体质较弱的支撑)，另一条腿绑沙袋或其他重物。与上半身成直角踢。踢5-10次后，换另一条腿继续。
2.准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是踢向身体侧面。踢到侧面越大越好。踢5-10次后，换另一条腿踢，每次3次。
3.与上面的方法略有不同：不是踢，而是弯曲拉伸。具体方法是坐在高凳上，用脚勾哑铃或挂其他重物或用腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部，双手放在高凳两侧。没有负重的腿自然下垂，有负重的腿做屈伸运动。屈伸10次后，换另一条腿3-4次。
要求：做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上身不要动；做高凳屈伸时，上半身不动，以膝关节为轴屈伸。
功能：主要发展腿部和大腿股四头肌的力量。
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