健身初学者必须熟悉的八大基础知识！

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身初学者必须熟悉的八大基础知识！的问题。

1、我相信有相当多的初学者不确定自己在做什么，为什么要做。

2、然后，给大家带来健身之初应该熟悉的8个基础知识。

3、1、目标肌肉。

4、做动作前要明确训练位置。比如在哑铃上做斜卧推时，需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束。在了解了训练肌群之后，感受目标肌肉的用力过程是最重要的。

5、2.行动。

6、要充分了解某一部位的训练动作，初学者一个部位有3-4个动作就足够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。

7、3.组数。

8、组的数量是指每个动作组成的组的数量。一般初学者2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。

9、4.每组次数。

10、每组次数的概念很重要，次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。少于6次的一组用于提高强度；增加肌肉量8-12倍；改善肌肉分离，雕刻肌肉线条15-25倍以上；用来减脂25倍以上。

11、相关建议：

12、呼吸与健身的关系，你必须掌握的健身知识。

13、力量训练中肌肉收缩、等长收缩、等张收缩的详细讲解。

14、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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