大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关仰卧起坐时 应该卷起上半身 而不是抬起来！的问题。
1、做仰卧起坐时，你应该卷起上半身，而不是提起来！
2、核心提示：仰卧起坐被健身教练高度重视，认为是最好的体育锻炼方式之一，也是最简单的健身方式之一，只需要一个坐垫。但是这个大家都认为简单有效的练习真的有效吗？你有没有注意到，无论你每次仰卧起坐做了多少，你的腹肌都很难再有灼烧感？相反，第二天你的腰开始疼了。你的脊椎会承受太大的压力。正确的方法和概念非常重要。前几天新闻里报道了一个年轻人连续做了1000个仰卧起坐。花了两个多小时。终于。他被送往医院。你知道为什么吗？腰间盘突出！他不是很棒，但他很蠢。他根本不知道正确的方法。
3、首先，如果仰卧起坐要达到好的效果，垫子不要太软。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降。如果坐垫太软，很容易造成腰部失去支撑，让腰椎不舒服。此外，运动会变形，动作做得不恰当，从而影响锻炼效果。坐垫厚还是薄没多大关系。比如健身房的坐垫厚度一般在2-3厘米，而床和沙发可能更厚也可能更薄，不影响锻炼。
4、然后，如果是在家做，无论是躺在床上还是沙发上，都要抬脚，使膝盖弯曲90度，髋关节弯曲120度，形成台阶状，这才是正确的出发姿势。然后在其他部位尽量放松。专注于你的腹部肌肉，利用腹部肌肉的力量来驱动你的身体滚动到弯曲的膝盖。
5、同样，当你这样做的时候，你应该卷起你的上半身，而不是举起它。切记卷起时不要坐起来，腰不要离地。如果你坐起来。腰部离地。你会发现你的腹肌没有任何感觉。你的其他肌肉帮助你完成动作。所以。就算能做到1000，也是浪费精力。也许还在医院。现在很多人在中学做仰卧起坐的时候，把腰抬高是不正确的。首先，锻炼的不是腹肌，而是髂腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
6、小贴士：仰卧起坐没有你训练时那么快。记住每一个动作都要尽可能的慢。当腹部肌肉收缩到顶峰时，暂停一两秒钟。这将非常有效。
7、正确的做法是将上半身卷起形成弧形，但腰部始终贴在坐垫上，同时尽量使头部向膝盖倾斜，这样对腰椎的损伤会小一些。
8、对于初学者来说，仰卧起坐可能会很累，可以尽可能多地做。建议初学者的练习可以分成几组，比如2-3组，一组做10-20个练习，休息1分钟左右再做第二组，等等。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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