大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关标准硬拉不行吗？来试试这两个的问题。
1、前文中：“硬拉教学：你有硬拉的条件吗？”我们提到：硬拉不仅是一个好的动作，而且是一个要求很高的动作！在你想做标准的硬拉(从地板上拉)之前，你需要有一定的身体条件！
2、最重要的条件之一就是髋关节的活动范围！
3、文章中提到了两个测试！
4、髋关节的活动范围决定了你的硬拉。很多人不知道自己的背应该是直的，但就是做不到。
5、当你的髋关节功能受到限制时，其他关节将不得不远离自己的功能来帮助髋关节工作！最常见的就是后腰补偿或者膝关节过度参与！
6、那我该怎么办？
7、首先第一件事，你需要解决的是机动性的问题(关节的机动性是决定训练质量的基础)，但这往往需要很大的努力和时间！
8、提高运动量之前不能做硬拉训练吗？
9、不一定
10、活动不佳并不意味着你只能做矫正运动或不能负重。保持适当的姿势还是很重要的，比如下背部是否中立。
11、虽然不能完成标准地拉。但这并不意味着你不能做其他硬拉或髋关节铰链的动作！
12、只要你保持正确的姿势，你仍然可以在一个局部的运动范围内移动！
13、例如
14、罗马尼亚硬拉
15、用力拉车架。
16、1.罗马尼亚硬拉不要求你把杠铃或哑铃放在地上，而是降到你的最低活动点(如果继续下降，脊柱排列会受到影响)。
17、这样也可以帮助你更好地锻炼肌肉，提高力量！
18、2.机架上的硬拉：硬拉以缩短运动范围。你可以用垫子把杠铃垫起来，或者放在安全别针上。架子上的硬拉是标准硬拉的最后2\3步，减少了伸膝的参与，更注重髋关节的爆发力和臀肌的挑战，同时背部稳定的肌肉也会得到很大的锻炼！是个不错的选择！
19、在尝试或者学习这些动作的时候，我建议你从基础的髋关节铰链开始，比如PVC管髋关节铰链学习，屁股靠墙，还有松紧带髋关节铰链！
20、掌握正确的动作模式后，做局部硬拉动作！
21、当你做局部硬拉时，你的活动范围会慢慢增加。同时，当你花时间拉伸按摩时，运动范围会慢慢提高，局部运动范围的角度会越来越大。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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