大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关吃什么食物更健康？我应该添加什么来增加肌肉和体重？的问题。
1、标题：吃什么食物更健康？我应该添加什么来增加肌肉和体重？
2、胖子一般都羡慕瘦子。他们觉得瘦的人吃什么都不会胖。他们想吃什么就吃什么，毫无节制。但是瘦子的烦恼胖子是无法理解的。比如他饿得很快，没有身体，没有安全感，经常给人一种病态的感觉。事实上，瘦的人如果注意饮食调整，是不可能长胖的。那么吃什么食物对增肌增肥更健康呢？增肌需要补充什么？下面给大家解释一下！内容来自《增肌增重新手入门教学课程》想了解更多关于增肌增肥的知识，可以添加助教微信LGC764。
3、把吃饭从三分练到七分是相当合理的。每天努力练习的增肥学生太多了，却忽视了饮食。结果，他们在一年后放弃了，没有取得多大成就。
4、其实原因很简单。无论跑车有多好，它都需要让他振作起来才能跑起来。如果吃不饱，哪里的原料能支撑肌肉生长？
5、然而，这里有一个认知误区需要重复：肌肉在训练中不会长大。
6、在前面第四课讲肌肉生长原理的时候，也是我跟你讲过的，训练后撕裂肌肉纤维，然后过度恢复肌肉纤维，肌肉就会长得更大。
7、然而，肌肉在训练过程中不会生长和变大。一些微小的肌肉纤维在训练中被撕裂，然后在休息期间恢复和生长。
8、这就是为什么你不能每天练习同样的肌肉。你每天都在破坏这块肌肉。你从来不给时间去修复和成长。肌肉怎么变大？
9、在这个过度恢复的时期，肌肉的生长肯定需要原料，而蛋白质是合成肌肉的原料。所以有很多人只努力训练，完全不注意饮食，然后抱怨自己怎么练了半年都没有进步。没有足够的原料，肌肉会凭空生长吗？
10、内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，详细的训练计划、行动知识、饮食计划可添加到助教微信LGC764发送“饮食”进行收藏。
11、接下来是第二点：肌肉生长的原料是什么？
12、每个人都应该有一些常识，那就是蛋白质；
13、这里深入的是：
14、蛋白质是合成肌肉的原料，所以保证蛋白质的充足摄入是肌肉生长的必要条件。平时大家都会说要补充蛋白质，吃蛋白粉，就是这个道理。
15、食用富含蛋白质的食物后，蛋白质在胃中水解成多肽，然后在小肠中进一步分解成氨基酸混合物。吸收后以游离氨基酸的形式在体内形成“氨基酸库”，随血液循环被肝脏等组织细胞利用或代谢。
16、其中大部分用于合成新的组织蛋白。比如训练胸肌，胸肌的肌纤维受损撕裂，就需要这些蛋白质来修复撕裂的肌纤维，恢复过度生长。
17、在训练阶段，每天每公斤体重能摄入2g蛋白质，练肌肉的训练者基本上可以满足肌肉生长的要求。假设你体重60公斤，你应该每天吃120克蛋白质。
18、哪些食物含有蛋白质？
19、蛋白质也可分为动物蛋白(如乳清蛋白、牛肉蛋白、酪蛋白等。)和植物蛋白(如大豆蛋白等。).其中，动物蛋白的利用率较高。但是植物蛋白的利用率比较低，不适合增肌。
20、所以，肉、蛋、奶、豆类虽然富含蛋白质，但一定要选择吃肉和蛋。
21、同理，如果为了健身吃蛋白粉，也不要自己买任何国产的植物蛋白粉。是为了老年人的保健。
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这也是一个容易犯错的常识性类误区：
是不是吃够蛋白质后，训练就能顺利增肌长肉呢？
肯定不是的，这是很多学员反馈的：为什么我练得很拼，蛋白质吃很多也喝蛋白粉，肌肉就是大不起来，体重也没长进？
其实是忽略了一点：白质的吸收是个很麻烦的事情：需要先分解氨基酸，再转运等等一堆事儿，这个过程是消耗能量的。蛋白质在人体能，既会合成，也会分解。当 合成>分解 时，身体就处于一个正氮平衡的状态，肌肉通常能顺利利用蛋白质进行修复生长。
如果能量不足，蛋白质利用效率就很低，甚至分解自身作为供能， 合成<分解 ，你觉得肌肉还能长么。因此保证充足的能量支持对生长肌肉来说就非常重要。
那能量从哪里来呢？我们身边最直接的能力来源就是碳水化合物。也就是我们经常吃的大米饭还有各种面食类都是碳水来源。
碳水化合物提供的能量，能有效支持蛋白质以最高效率吸收合成，支持肌肉最大程度地生长，是非常重要的宏量营养。
特别是对我们瘦子，本身身体代谢就高，能量处于一个长期不足的状态，如果还不额外摄入能量，增肌增重的效果会大打折扣的。
增肌增重的瘦子。每天每千克体重需要摄入六克碳水化合物，比如你体重六十千克，那你就要吃三百六十克的碳水，这个量是很大的不容易吃够，所以训练后吃一份增肌粉是非常适合瘦子的这类特殊群体。
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第四点：脂肪并不是有效的增肌成分
同样也是一个常识类的误区，
实际上脂肪代谢是不完全代谢，生成的酮体累积可能导致酮血症。即使没有累积到酮血症的地步，由于缺乏碳水摄入，胰岛素功能可能出现急性紊乱等一系列问题。
另外碳水化合物除了供能，还会合成肌糖原和肝糖原储备，其中肌糖原的糖酵解是做无氧运动时的主要供能方式，肝糖原是维持血糖平稳的。如果碳水不足，机体难以利用这些糖原储备，只能利用脂肪氧化供能，不仅会影响运动表现（比如：血糖降低引起的头晕恶心，肌糖原耗竭导致的力量下降）
所以，有效的增重能量来源，还是要以碳水化合物为主。
脂肪方面，适当的脂肪对人的身体健康是有积极意义的，至于摄入量，平时适当摄入不饱和脂肪酸满足身体所需就够了。瘦子在饮食中并不需要刻意控制脂肪的含量，毕竟脂肪也能提供大量能量，支持部分活动和训练的消耗。
但明显多油的食物就别吃了，蛋糕甜点也避免摄入，吃粗粮摄入碳水会比较健康。
哪些食物含有优质的不饱和脂肪酸呢？
坚果类、牛油果、三文鱼等都不错。虽然不是增重的重点，但适量摄入对身体健康还是有好处的。
以上内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，详细训练计划动作知道及饮食计划可以添加助教微信LGC764 发送“饮食”领取
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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