这四个动作能彻底拉伸腿部排除乳酸

很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。

拉伸大腿后肌

1、双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直

2、身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿

拉伸臀部、大腿外侧肌肉

1、坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上

2、双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒

3、若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力

拉伸大腿后肌、小腿后肌

1、坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上

2、左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒

3、将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉

拉伸大腿前四头肌

1、平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒

2、换右手拉右脚，再保持10至15秒

3、左腿重复做一次

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