导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身说明:负重训练前的五个要点的问题。1、如果你的目标是在最短的时间内最大限度地增加肌肉
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身说明:负重训练前的五个要点的问题。
1、如果你的目标是在最短的时间内最大限度地增加肌肉量，你应该毫不犹豫地进行强化重量训练。只有大强度的负重训练才能刺激肌肉生长。体重过重对肌肉纤维、神经系统和内脏的刺激非常强烈，可以迅速增加肌肉量，但在健身时容易造成损伤。因此，在大重量训练前了解要领是非常必要的。
2、1.组间休息时间应该用多久？
3、组间休息时间的选择取决于你的运动强度。
4、基本上，如果你有低电阻和高频率(低强度，12RM以上)，休息时间应该设置在30到60秒之间。
5、如果是执行中的阻力和次数(中等强度，8-12rm之间)，休息时间应设置在60-90秒之间。
6、在高电阻和低频率(高强度，8RM以下)的情况下，休息时间应设置在2分钟以上。
7、2.训练应该是几天？我应该休息几天？
8、这也要根据你的训练强度来调整。
9、如果强度较低，那一周可以安排5~6天的训练，中间穿插1~2天的休息。
10、如果是中等强度，那一周可以安排4~5天的训练，中间穿插2~3天的休息。
11、如果是高强度的，那一周可以安排3-4天的训练，中间穿插3-4天的休息。
12、提示：不要连续两天训练同一个肌肉群。如果肌肉酸痛还没有恢复，可以多休息几天。记得关注自己的感受。不行就休息，不要勉强。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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