大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身——先学走路再学跑步的问题。
1、很多刚开始进入健身房的小白，都在听一些健身大神说：
2、1.去健身最重要的就是练习深蹲，用力拉，往后推！因为这些动作是让你变得强壮，强身健体的关键！
3、2.大神们正在举起沉重的杠铃。肌肉训练意味着负重！不然不行！
4、因为健身大神的影响！很多人开始健身，请教练，教练一直哭啊哭，让他们教你蹲、拉、推。
5、没错！大神说得对！但是.这些东西都是建立在基础上的！
6、很多同学都在抱怨：我想学深蹲！但是我的教练到现在还不让我蹲！继续要求我做一些预测！好苦恼！
7、我想学蹲拉卧推，但是教练一开始为什么不教？
8、如果怕做不好，可以先轻量练习！我相信健身房里有2.5公斤的哑铃。我不相信2.5公斤的卧推能把卧推推到伤处，不然拿水管就没事了！但是教练为什么不教呢？
9、人是习惯的动物。一旦他们习惯了错误的运动模式，就需要很长时间来纠正。
10、这就是为什么一些教练在最初的几节课中教授放松、伸展和开始等矫正动作。学生在开始教授深蹲、硬拉、卧推等基本动作之前，必须将动作调整到更好的模式。
11、一个不好的动作不一定是简单的肌肉力量不足的问题，重复同样的动作或增加体重也不会改善。有的教练只会让你练，甚至微博、贴吧、论坛里的健身大师也提倡一直练。
12、但是亲爱的，你只是一直在练习错误的动作。如果你把错误的动作练习一千次或一万次，它就不会变成一个好的动作。
13、(ps:我在健身房认识了一个朋友！看来我练得不错，练了好几年了！有一次，我和他一起训练的时候，突然发现他的板凳按总是歪的，但是当我把它掰直的时候，他却认为是歪的！)
14、一个不好的动作背后有很多不同的原因，比如肌肉紧绷限制了动作，协调性差，机动性差，肌肉力量不平衡等.当你的身体不能顺利做出一个好的动作时，你的大脑会帮你想出一个新的替代动作，那就是“补偿”。
15、毕竟补偿不是一种自然的运动方式，所以训练效率会更低，受伤的风险也会更高。
16、在这一点上，大家应该都已经能够理解为什么教练在只想学深蹲的同时，一直在呼吁一些弱动作(动作幅度、核心稳定性训练、身体姿势矫正)，而自己却拒绝增肥。
17、这些让你感到无力的动作，是建立良好运动模式的术前准备。当你做得好的时候，自然进度会更稳定，受伤的风险也会相对降低。
18、当然，你可以认为这是浪费时间。反正我就是想学蹲拉卧推。我的身体是我的钱，也是我的。我有权选择如何使用它！
19、然后去找愿意直接教你这些动作的教练。记住不要说教练带你练习直到你受伤，因为这是你的选择。
20、延伸阅读
21、同学们！学完这个健身道理，不用担心姿势不达标！
22、过度补偿原理——肌肉增长的真相是什么？
23、用力拉！弓背=自杀训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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