学鸟标准动作要领介绍

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关学鸟标准动作要领介绍的问题。

1、相信有些人对俯鸟很了解，俯鸟也是一个不错的动作。同时，俯在鸟的身上有许多用途。不过，俯鸟也是要讲的，比如动作是否规范。那么，俯鸟的标准动作要领是什么呢？让我们来看看标准动作要领。

2、学鸟的标准动作要领。

3、1.“抬起手肘，控制住肩膀，摆动手腕”，即先抬起并展开手肘开始；用力控制举升；随着肩部和肘部的运动，手腕向侧面摆动，并大大抬起。

4、2.肩、肘、腕三关节应伸与缩、直与曲、放与收、健。

5、3.张开双臂时吸气，合拢双臂时呼气。

6、4.模拟飞行的节奏是中速抬臂拍一拍，中间暂停拍一拍，慢速降臂拍两拍。

7、俯身鸟类的动作要求。

8、1.注意动态状态下的平稳运动，不要用摆臂的力量来完成运动，也不要靠惯性举起哑铃。

9、2.尽量减少腰部的摆动。力量集中在背部，整个过程中躯干要保持稳定。

10、3.像其他运动一样，俯身对鸟应该定期量化，负重量应该有计划地增加。

11、4.为了缓解下背部的压力，可以使用斜板或俯卧快速练习。

12、5.身体前倾的角度与使用的重量有关。当重量较大时，躯干与地面成45度角倾斜。当重量较轻时，躯干应尽可能平行于地面弯曲一个角度。

13、6.哑铃返回时，手臂保持微弯，背部不要放松。

14、7.拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气。

15、8.整个运动过程中，保持肘关节微屈，不要锁定。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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