阻力训练方法详解

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关阻力训练方法详解的问题。

1、抗阻训练也叫抗阻训练，它的主要训练对象是我们身体的各个部位。规律的抗阻训练可以帮助我们获得肌肉和力量。与大重量训练相比，阻力训练可以在肌肉塑形训练中发挥更大的作用。那么，你知道常见的抗阻训练有哪些吗？

2、1.蹲下。

3、下蹲是一种常见的抗阻训练动作，主要针对腿部肌肉和臀部肌肉进行训练。虽然只是一个简单的蹲姿动作，但是对于提臀和塑造桃臀有很大的帮助，可以让我们的身体曲线更加性感，受到大多数女生的高度追捧。训练深蹲时，可以增加训练强度。建议每天进行5组训练，每组分为50个训练动作。

4、2.平板支架。

5、平板支撑有点类似俯卧撑。训练时双腿并拢，抬起头，抱膝趴在地上，用手和手臂支撑全身的重量。培养核心力量是必不可少的行动之一。我们在训练的时候，不仅要靠手臂支撑上半身的力量，还要靠腹部和腿部的力量，才能达到最佳的训练效果。所以这是一个综合性的训练动作，建议每组坚持一分钟，每天训练5组。

6、3.仰卧起坐

7、仰卧起坐是我们在中学经常锻炼的一项运动，在体育考试中也有对这项运动的考试，所以我们都必须知道这项运动的要领。其实仰卧起坐也是一种基础的阻力训练，在必要的时候训练腹肌的力量。当我们做完一个仰卧起坐，一定要用我们的腹肌来完成动作，不能依靠惯性或者臂力进行训练，否则训练效果会大打折扣，还可能对身体产生一定的影响。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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