大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在间歇有氧训练系列的第一部分，我们介绍了游泳、跑步和骑行！现在我们来了解一下从小到大一直在做的运动：——跳绳！
你只需要一根小绳子！
传统有氧运动枯燥，持续时间长，身体容易适应！最好搭配各种运动方式，如间歇训练、短跑、高强度耐力、负重训练等。这样更容易突破平井坚的防守(瓶颈区)，让减肥之路走下去！
间歇训练，顾名思义，就是在运动过程中不断改变运动强度。
除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”都可以视为间歇训练。
其实以减肥为目的的人也可以在计划中加入间歇运动，因为间歇训练不仅可以提高卡路里的燃烧，还有助于突破减肥的停滞期(平台期)！
但是你如何在日常训练中匹配这些变化呢？似乎没那么容易。
我们平时的有氧训练项目：游泳、跑步、骑自行车和跳绳，这是四个常见的项目(穿插各种类型)，演示如何改造原来的‘有氧运动’，让你可以用简单的方法提高肌肉力量和肌肉质量，进而增强减肥效益！
在开始之前，我们先简单说明一下，有氧运动一般是指“低强度长时间”的训练模式，通常跑步、游泳、骑自行车都是常见的(因为方便，门槛低)。
但如果拿一个很轻的哑铃，上下举10分钟，其实就是“有氧运动”。(因为使用的能量系统是有氧的)
相反，当以不同的方法进入这些“有氧运动”(项目)时，他不再是我们原本以为的“有氧”运动，而是开始偏向于“无氧”运动。
换句话说，执行门槛会提高(很难或不舒服的移动)，所以永远记住…量力而行！
跳绳间歇训练计划
计划1: 15分钟
站在钟前或者设置一个计时器。
先跳绳3分钟热身，以正常速度进行，这样可以先暖身。
休息20秒钟。
一分钟内尽可能快地跳绳。它是最大心率的85，335，490%
休息20秒钟。
一分钟内尽可能快地跳绳。
休息20秒钟。
整个节奏一直循环，需要15~20分钟。
计划2:
(先跳绳3分钟热身，以正常速度，让身体先热身。)
一分钟内尽可能快地跳绳。
然后慢慢跳绳20~60秒
然后冲刺，再跳绳一分钟。
上述动作重复9个周期。
计划3:
(先跳绳用3分热身，以正常速度，让身体先热身。)
快速跳绳2分钟。
15个俯卧撑
25次下蹲。
以上是一个周期，完成了八个周期。
以上训练计划一定要根据自己的身体素质来测试自己的状态。可以先试几次，然后慢慢就会找到适合自己的训练菜单。然后学习如何调整训练强度和动作。你可以自己在不同的训练中进行交叉安排！
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