导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。今天，我给大家带来七个囚犯的运动来增强力量和身体1 4x20前后的弓和弓蹲运动肌肉：
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。今天，我给大家带来七个囚犯的运动来增强力量和身体
1.4x20前后的弓和弓蹲
运动肌肉：臀部、股四头肌、大小腿、核心
2.Burpees3x15次
运动肌肉：臀部、腿部、核心、肩部、胸部和背部
3.攀登者3x30秒
运动肌肉：核心、肩部和三头肌
4.单手俯卧撑3x5次(每侧)
运动肌肉：胸部、三角肌、三头肌和核心
5.双手结合俯卧撑3x12次
运动肌肉：胸部、三角肌、三头肌和核心
6.标准倒立支持38次
运动肌肉：三角肌、三头肌和核心
7.l坐下并支持3x15秒
运动肌肉：核心、髋屈肌、股四头肌、斜方肌、三头肌和前臂
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