导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。闷热的夏天让你懒得去操场和健身房？看这篇文章的时候，你在家吃西瓜吹空调了吗？没
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。闷热的夏天让你懒得去操场和健身房？看这篇文章的时候，你在家吃西瓜吹空调了吗？
没关系！给自己20分钟！
让我们一起做这个HIIT高强度间歇训练吧！
今天介绍的HIIT包括以下四项行动：
1.跳绳
2.两端呈v形
3.跳上跳下
4.俄罗斯麻花
每一轮训练的动作组合！
(1)60秒内跳绳
(2) 60秒从两端呈V形
(3) 60秒开关跳
(4)俄罗斯60秒扭转
训练指南：本堂课我们加入了腹部训练，让你把时间用在呼吸急促和腹肌酸痛上。坚持一段时间，你会看到意想不到的结果！
提示：
1.尽你所能！HIIT是一个身体需求很大的训练。以上时间仅为建议指标。如果太硬，可以自己降低。
2.节奏要尽可能快。一分钟内尽可能多做几次。尽力而为！
3.每次行动后不要休息。
4.每次运动后休息60秒。
5.根据体能尽可能完成3-6轮训练。
6.完成后，原地停留5分钟！让心率慢慢恢复。喝点水
最后：学会为自己安排hiit课程，选择自己喜欢的动作组合，为训练增添一些乐趣！
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