导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。徒手训练动作————登山运动员原地攀登徒手训练，顾名思义，就是在没有任何辅助设
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。徒手训练动作————登山运动员原地攀登
徒手训练，顾名思义，就是在没有任何辅助设备和额外重量的情况下进行锻炼。你只需要承担自己的体重，身体就是你最好的训练工具。
另外，徒手训练不受场地限制，可以在任何地方进行，不用担心天气变化，也可以避免健身房高峰时段拥挤人群。
既方便又有锻炼效果，这是徒手训练最大的优势。
今天给大家介绍另一组类似爬山的全身动作，教大家徒手练全身。我们称它为登山者。
原地爬山是一种模仿爬山的全身运动。主要肌肉群有：三头、肩膀、核心、臀部、大腿等肌肉群，几乎所有部位都考虑到了。可以说全身都经过了彻底的训练。
登山除了训练各种肌肉群外，对身体的平衡协调也有一定的训练效果；此外，它还可以配合HICT、塔巴塔等间歇练习成为循环中的一个动作(例如，在原地攀爬20秒后，休息10秒后再改变其他动作)。
对于想提高心率，增强肌肉力量或耐力的人来说，“原地攀爬”可以一下子满足你的多重愿望！
但是，想要实现愿望，还是要在实践中去做。接下来我们来看看登山的要点。快来加入你的训练吧！
原地爬山的基本形式
准备动作：手臂伸直，手掌撑地，从开始到脚趾做一条对角线。
膝盖保持在肚脐和胸部的方向。左右脚轮流。注意保持背部挺直。动作开始后不要拱起下背部或驼背。
一开始试试，交替的速度不要快，但动作要先流畅。熟练后再加速，就像做俯卧撑时跑步一样。
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