大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关打造完美肌肉线条——体脂是关键的问题。
1、你为什么坚持这么努力？只是为了获得肌肉线条！但是，太多人认为肌肉线条是通过低重量、高组数的训练获得的。其实这是一个错误的想法！
2、轮廓分明的肌肉是体脂率低的必然现象，皮肤下的脂肪覆盖在肌肉上，所以当皮下脂肪变薄时，肌肉纹理自然就会出现。只要你有足够的肌肉量，就很容易看到肌肉线条的痕迹，就像肌肉解剖图一样。
3、什么是低体脂率？一般15%能隐约看到腹肌！10%以下已经是低体脂了！今天我们来研究一下如何让体脂率达到个位数！
4、目测图片模型体脂率5%。
5、要达到单位数量的体脂率，有以下三组建议：
6、1.减缓体重下降。
7、2.多吃蛋白质，中等碳水化合物，少吃高脂肪食物。
8、3.多力量训练和适度有氧训练。
9、减缓体重下降。
10、什么事？减缓你的体重下降？每个人都迫不及待地想马上减肥，所以他们可以尽可能多地减肥，但他们实际上希望人们减缓他们的减肥速度。不可能！
11、放松点！在今天的即食一代，一切都需要快速完成，但请记住一个概念。我们希望通过减脂增肌来降低体脂率，而不是减肥，明白吗？或者重复一次：
12、我们希望通过减脂增肌来降低体脂率，而不是减肥！
13、如果我们减肥太快，比如一周减2-3斤，身体必然会失去肌肉。然而，为了调节快速减肥，身体会降低代谢率，这使得减肥更加困难。当人变得不耐烦时，就会节食保持快速减肥，同时身体会再次降低自身的新陈代谢，从而形成恶性循环。
14、那么如何减缓体重下降呢？每周瘦1斤左右！
15、没错，所以告诉大家要放慢减肥速度，保证每天净热量摄入维持在零下500，也就是吸收的热量比消耗的热量少500。如果每天减掉500大卡，一周就能积累3500大卡，这只是一斤脂肪。当然，作为这种理想化的结果，人们不可能只减掉脂肪，但至少肌肉的损失量是最小的。
16、相关建议：
17、如何增加肌肉线条，破解健康新手的误区？
18、如何雕刻肌肉线条，让你的肌肉呈现的像一把刀。
19、用拉力机的肌肉线条塑造和雕刻出你完美的身材。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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