大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你对有氧和无氧健身知识了解多少:的问题。
1、有氧运动
2、有氧运动是指长期低强度的运动，主要利用有氧代谢产生的能量。
3、与无氧代谢不同，有氧代谢消耗体脂和肝糖。有氧运动主要是提高心肺能力，由于可以消耗脂肪，近年来被广泛用于减肥。
4、一般来说，有氧运动的定义是连续运动15分钟以上，并保持在最大心率的60~80%，如果最大心率高于90%，则称为无氧运动。
5、有氧运动的特点是强度低、节奏快、持续时间长。
6、常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳或有氧舞蹈。建议每周做3-5次有氧运动，每次30-50分钟。
7、无氧运动
8、无氧运动是指强度大、时间短的运动。运动过程中的能量产生与氧气无关，主要是依靠体内葡萄糖或肝糖的分解产生能量。它能在短时间内产生大量能量，但也容易耗尽体能。
9、是指在“缺氧”条件下，肌肉的高速剧烈运动。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。
10、无氧运动的好处：
11、无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，强化肌肉和骨骼，防治颈椎病、椎间盘突出症和骨质疏松症。
12、常见的无氧运动：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
13、无氧运动主要利用肌肉输出，过程中甚至可以屏住呼吸。
14、生活中很多动作都是无氧的，比如举重物、快跑、举重、力量训练等等。
15、另外，很多人热衷的球类运动也属于无氧运动，一般球类运动中60-80%的动作属于无氧运动。
16、无氧运动虽然不能提高身体素质，但可以增强肌肉力量。近年来，训练肌肉力量的重要性逐渐受到重视。很多研究指出，肌肉力量的提高可以改善腰痛、骨质疏松等问题，而女性对肌肉力量的训练则有助于生育。
17、相关建议
18、:先做有氧运动还是无氧运动？
19、创意跳绳减肥计划表，快速燃脂妙招！
20、什么是燃脂心率？燃脂心率的范围是多少？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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