大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关平板支撑应该持续多久？尽可能长？的问题。
1、板块支撑应该持续多久？尽可能长？
2、2015年5月22日，Tom Hoel创造了一个伟大的新世界纪录，总共持续了“4小时28分钟”，但一位57岁的教练，同时也是前海海军陆战队的一员，打破了Hoel在南加州的纪录，总共持续了“5小时15分钟”。
3、因为如今板块支撑动作的流行，人们对这张唱片的反响很大。越来越多的人在测试自己能支撑多久，很多人为此举办了板块支撑的比赛~！
4、这就留下了一个严肃的问题：应该持续多久？尽可能长？
5、答案是；不要太在意普兰克时间。
6、板块支撑，挑战应该是坚持时间的静态练习下的正确动作。行动标准应该放在首位。如果疲劳导致变形，立即停止。
7、板块支撑可以有效强化核心力量，挑战自己的意志力。这是一项很好的“运动”。但是有些细节需要特别注意。
8、不要太在意时间，行动的正确性才是最重要的。比如练习的时候，要注意平背(肩胛骨要尽量平，胸部要打开)。许多人被平板支撑时总是弓着背。久而久之，他们的肩膀会变圆，姿势也会变得弓着胸。
9、骨盆呈略向后的姿势，即不要压垮腰部，使腰背呈一条直线，这样可以很好地锻炼腹肌，减轻腰部的压力。如果你在练习时腰部塌陷，可能会比效果更疼。
10、知名体能训练师丹约翰建议“2分钟”做平板支撑。
11、如果坚持不了120秒，要么是“太胖了”、“太弱了”，要么是“运动中做错了什么”。一个正常、健康的人应该能够保持棒状长达2分钟。
12、约翰也明确指出了超过2分钟的价值：够了，2分钟就够了，只是一个很棒的动作，做久了也不会更好。
13、新的研究提出了强有力的证据：更频繁和短期的维护对核心训练非常有效。
14、扩展阅读：
15、木板和抬腿的图解教程。
16、侧板抬腿图解教程。
17、图案支撑——给你性感的腰腹。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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