拉伸法 肌肉拉伸法 运动前后动作图

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关拉伸法 肌肉拉伸法 运动前后动作图的问题。

1、运动前后的拉伸方法，肌肉拉伸方法和动作图。

2、有很多肌肉拉伸动作，比如侧弯：双脚并拢，十指交叉，掌心向上，手臂向上抬起，脚跟抬起，上半身慢慢向右弯几秒，然后向左弯几秒。左右各做6次，然后回到中间位置；还可以做扩胸、拉伸、压腿。

3、建议采取以下肌肉拉伸步骤：

4、运动前后肌肉拉伸法。

5、1.头颈：右手举过头顶，向右拉头部，复位，重复几次，换左手重复动作。

6、2.肩膀：左手握直右手，向左拉伸，换手重复动作。

7、3.胸部：双手水平抬起，做扩胸。

8、4.二头肌：水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑物，转动上半身10-15秒。

9、5.三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手接触到背部。

10、6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿碰到你的胸部，向左扭动身体，看你的左肩。

11、7.大腿外侧：伸展侧的大腿向后斜伸，小腿接触脚外侧。另一侧膝关节在大腿前侧弯曲，由双手支撑。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。

12、8.腿部肌腱：平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，鞋底保持在地面上。用毛巾包住你的直脚，轻轻地把毛巾拉下来，然后把毛巾向上推到脚底。

13、9.股四头肌：单脚站立，身体保持直立。一只手放在墙上保持平衡。用另一只手拉起同一个脚趾。

14、10.腿：一条腿大步向前，另一条腿不动，身体向前压。

15、11.上背部：直立，双手扶住扶手至腹部高度，反复弯腰按压背部。

16、12.下腰：仰卧，弯曲双腿，双手抱住双腿，尽量向胸前伸展。重复10次，每次30秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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