大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关详细介绍俯身鸟的标准动作的问题。
1、在练习中，俯身看鸟是一个很好的动作，相信很多人都还知道。当然，俯身看鸟有很多好处，也有很多特别的动作，比如标准动作。那么，俯身看鸟的标准动作是什么呢？让我们来看看标准动作。
2、俯身看鸟的标准动作。
3、1.开始姿势。
4、两脚分开与肩同宽站立，双手掌心对着目标训练位置：三角肌后束和上背部肌群。握住哑铃，上身向前弯曲至与地面平行，双腿微微弯曲，这样下背部就不会感到紧绷。
5、2.行动要点
6、握住哑铃向两侧提起，直到上臂与背部平行(或略超过)，停一会儿，再放下哑铃恢复。反复做。
7、(1)抬肘：即先抬起并展开两肘开始；如果你在向两侧握住铃的同时稍微弯曲肘部和手腕，你会觉得你可以使三角肌群得到更好的收缩。
8、(2)肩部控制：双肩用力控制升降；
9、(3)手腕摆动：随着肩部和肘部的运动，手腕向侧面摆动，并大大抬起。肘、腕三关节应伸与缩、直与曲、放与收、健。在整个运动过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上，而不是借力。张开双臂时吸气，合拢双臂时呼气。
10、俯身鸟类的注意事项。
11、1.趴在斜板上，双手垂直放在身体两侧！
12、2.肩膀微微向外转，竖起大拇指，手臂向上抬起，将肩胛骨挤压在一起，张开双臂，外展至形成T型。上臂和躯干接近90度。双臂伸直，峰值收缩3秒。重复8-12次。
13、3.记住，不要用你的手掌、手腕或手臂，你应该向后夹(缩回)你的肩膀。理想情况下，你的肩胛骨可以夹一支笔！
14、4.手的肩部外展动作熟练练习后，可以用哑铃或者弹力带给小鸟弯腰！还是老样子：趴在斜板上，双手握住哑铃，垂直放在身体两侧！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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