有人说，跑步是最简单的运动，只要迈开双脚就学会了。事实上，跑步是一门大学问。
美国跑步媒体《Runner’s World》就从跑者征集的奇葩问题中挑选了最常见的8个，为此咨询了医生、生理学家、营养学家。而这些问题的答案竟然揭示了不少跑步的真谛。
Q1：为何跑步时，肠胃会疼痛难忍?Q1：为何跑步时，肠胃会疼痛难忍?
2008年，曾有一项研究针对1281名荷兰跑步运动员进行，结果显示，至少有45%的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。
肌肉动作会挤压肠道并加快蠕动速度，而运动时血液的路径会被“重新规划”，更多地输送给下半身的重要器官和肌肉，从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡，并可能导致脱水，造成肠道痉挛。
解决方法：专家建议比赛前24小时内，多吃一些高纤维和高脂肪的食物。
Q2：为何咖啡会加快步频，还会增加如厕频率?Q2：为何咖啡会加快步频，还会增加如厕频率?
许多跑者会根据自己的肠胃系统习惯而提前解决“内需”，咖啡，则要比自然蠕动更加刺激胃肠道。
而不少能量棒里都含有咖啡因，这可能导致你的肠道运动得像你的腿一样快。咖啡不仅能增加步频，还会增加你去厕所的频率。
解决方法：要弄清楚你对咖啡因的敏感程度， 相应控制摄入的量。如果实在希望在跑前饮用咖啡，那么请提前了解沿途的公共厕所，以便可以适时地“释放”自己。
Q3：为何男跑友的乳头比女跑者更容易流血?Q3：为何男跑友的乳头比女跑者更容易流血?
汗水是由水、盐和少数其他矿物质的混合物。当水分蒸发后，只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”，这就是乳头流血的基本原理。
经验不足的男跑友最容易伤到乳头，因为男人通常比女人出汗多，而新手则需要更长时间才能完成比赛。乳头磨擦衣服久了会导致擦伤甚至出血。
解决方法：男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴;女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。
Q4：为什么跑久了会感到恶心?
2008年，一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明，跑步达到60分钟时，体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量，这是一种“食欲抑制剂”，同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。
而亚特兰大的一位运动营养学家卡茨则解释道，“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”
解决方法：在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物，无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以。
跑后，尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物，比如像恢复性饮料。
Q5：为什么跑步期间或跑后会感到头痛?Q5：为什么跑步期间或跑后会感到头痛?
跑步引发头痛的原因有很多种，可能是帽子太紧，也可能是偏头痛……不过，两个最常见的原因是肌肉紧张和水分不足。
你的斜方肌与头皮有很强的联系，如果跑步时上半身肌肉一直感到很紧，可能也会引起头痛。此外，头痛也可能是补水过多或者身体缺水的信号。
解决方法：当你跑步时，自然地摆动手臂，自然地前倾脖子。在进行运动前后分别称重，测算自己的补水需求：每减重约1斤就等于每小时应该喝约450毫升的水。
Q6：为什么流鼻涕的速度和我配速一样快?
跑步中不停流鼻涕，是一种被称为“运动性鼻炎”的疾病，很可能是由于气流增加导致的。
解决方法：如果流鼻涕的现象确实有点严重，你可以考虑服用一些抗组胺药，或者在跑前使用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。
如果都无济于事，那么，多带些纸巾吧。
Q7：为什么有人晨跑状态更好，有人夜跑质量高?Q7：为什么有人晨跑状态更好，有人夜跑质量高?
选择晨跑还是夜跑，也要“因材施教”。因为下丘脑一方面控制着人的性欲和食欲，同时也使得每个人的生物钟都很难改变。
“那些习惯在早晨兴奋的人们，在傍晚时分，体感温度要比其他人降低得更快。”匹兹堡大学从事睡眠研究的运动生理学研究员克里斯·克莱恩解释，“但他们在早晨醒来时体温会很快升高，所以他们随时准备好晨跑。”
通常情况下，有氧运动能力在早晨较低，因为核心温度较低，激素水平也较低，会影响运动能力。相反，傍晚时分，跑者的身体状态最好也最灵活，同时有氧运动能力也是最高的。
解决方法：随着年龄的增长，你自然而然地会放弃睡懒觉，迎着朝阳做点锻炼其实也很好，或者就在睡觉前2到4个小时，选择在明亮的房间里做些锻炼吧。
Q8：为什么跑步时会岔气?
这种疼痛的撕裂感往往在你的上腹部，靠右边的位置。它来自于你的呼吸动作上，或者更准确一点，来自于横隔膜——控制人们呼吸运动的肌肉。
解决方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路调节呼吸。
还可以尝试这样一种跑步呼吸法：当左脚碰到地面时，呼气，这会导致你的膈膜扩张;右脚落地时，吸气，使隔膜收缩后减少对肌肉的拉伸幅度。
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