大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关卧推哑铃-技术细节！的问题。
1、卧式哑铃压机。
2、卧推是训练胸肌的最佳动作，哑铃卧推被称为胸肌生长的最佳训练方法。
3、行动详细说明：
4、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。
5、起始姿势：仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。弯曲手肘，握住哑铃，双拳相向，手掌朝向双腿。哑铃的轴心在乳头上方1cm处(胸肌中间)，靠着胸部握住。
6、动作：向上推，肘部抱紧，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上，略向前，呈抛物线轨迹。
7、双臂伸直时，哑铃重心靠近肩关节支撑点。但不要只在肩关节的支撑点上，这样会让骨骼支撑哑铃的重量(这种情况叫“锁定”)，会让胸肌放松，影响锻炼效果。
8、然后，使两个直臂向两侧张开，慢慢弯曲两臂，当哑铃垂直下落并下降到最低处时，向上推。重复一遍。
9、呼吸法：举时吸气，落时呼气。
10、培训要点：
11、1.不要拱起背部和臀部，也不要屏住呼吸。这会让你的肌肉失去控制，这很危险。
12、2.练胸大肌时，要加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，不可能推起沉重的杠铃，也不可能训练出发达的胸大肌。
13、3.开始时，哑铃的轴要放在乳头上方1厘米处(胸大肌中间)，这样胸大肌才能发挥力量。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
14、4.一定要张开手肘。做卧推的时候，手臂在你的侧面是张开的，所以基本上只能靠胸肌来完成动作。距离宽时主要锻炼胸大肌，距离窄时主要锻炼三角肌。
15、5.胸肌训练效果不理想。尽量斜向上推，躺在有一定倾斜度(约20-25度)的斜板上，用相同重量的杠铃或哑铃练习。由于从另一个角度给肌肉以新的刺激，你很快就会看到新的效果。
16、相关建议
17、哑铃台式压力机：平板哑铃台式压力机、上斜哑铃台式压力机和下斜哑铃台式压力机的图解教程。
18、详细说说哑铃台式按压和动作。
19、杠铃卧推技巧，详细讲解杠铃卧推。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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