大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关反手高位下想练哪些肌肉?的问题。
1、很多人都熟悉高层下拉,这是一个很好的动作,有很多好处。在高级下拉中,也有反手高级下拉。相信很多人都不清楚反手高水平引体向上在哪里。那么,反手高位置下你训练什么肌肉?让我们一起来看看。
2、高反手下拉什么肌肉?
3、背阔肌下侧。
4、反手高下拉标准动作。
5、起始姿势:坐在后拉训练机的固定座椅上,握住下拉直杆,手掌向前(注意反手)。保持距离和肩膀一样宽。这个握力距离可以尽量将手肘往后拉,尽可能刺激背部肌肉。
6、行动要点:
7、1.吸气,收缩背阔肌,从头顶垂直下拉单杠至颈肩水平后方,或从头顶垂直下拉单杠至胸部,暂停2-3秒达到收缩高峰,收紧肩胛骨收紧背阔肌;
8、2.然后呼气,沿着原路拉伸背阔肌,直到背阔肌完全拉伸。减速慢;反复做。
9、要点:
10、当你在最高点完全伸展手臂时,保持躯干直立,背部微微拱起。在整个过程中保持胸部向外并保持紧绷;这会让你的下背阔肌承受更大的压力。
11、尽可能将手肘向下向后拉,直到横杆接触到你的上胸大肌。
12、提示:
13、1.注意利用背阔肌收缩的力量来拉重量,而不是手臂。
14、2.下拉时要放松肩部肌肉,恢复动作时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;不要来回摆动,始终保持身体垂直于地面。
15、3.注意运动节奏的合理控制。当运动恢复后,用背阔肌来控制运动,而不是完全放松,这样很容易造成肩关节和腕关节的损伤。
16、4.为了更好地刺激背阔肌,保持胸部挺直,背部微微拱起。当你拉下横杆时,你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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