大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关双杠臂屈伸练习什么是双杠臂屈伸练习？的问题。
1、至于双杠臂屈伸，很多人还是知道双杠臂屈伸是一个很好的训练动作，也有很好的训练效果。相信很多人都不知道什么是双杠臂屈伸训练。那么，双杠是怎么弯曲和拉伸的呢？如何练习双杠的手臂屈伸？让我们一起来看看。
2、双杠做什么屈伸运动？
3、双杠的手臂屈伸是一种推的动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。
4、双杠屈伸要领。
5、1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，手肘要放在手握位置正上方。
6、2.上半身微微前倾，让胸部指向地面。
7、3.当身体下降时，放松肩胛骨，让肩膀抬起，感受胸部和肱三头肌的拉力，避免收紧上斜方肌，使肩膀向耳朵方向拉。
8、4.上推时，肩关节和肘关节应同时运动，上半身倾斜角度保持不变，以保持身体一路向前运动。
9、5.想象一下，把一个普通的俯卧撑(身体水平)变成近乎垂直的状态，这样更容易找到感觉。(前提当然是有效掌握俯卧撑技巧。)
10、双杠臂屈伸常见错误。
11、错误1:前臂不垂直于地面。
12、当弯曲和伸展双杠的手臂时，注意在运动过程中前臂必须几乎与地面垂直。如果前臂不垂直于地面，这将在杠、腕、肘和肩的位置造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。
13、错误：树干下降太低。
14、很多人为了追求更大的拉伸肌肉而陷得太深，手肘远远超过肩膀！这将导致额外的肩部延伸(躯干后的肘部)、肱骨前移、不稳定的盂肱关节和肱骨偏离旋转轴。
15、结果：肱骨脱位，相对关节囊向前跑时肩部前侧剪切力过大。因此，只要下降时肘部刚好在身体的侧面或背面。
16、错误：双杠间距过宽：当双杠过宽时，会增加肩部的剪力力矩(肩部是支点)。距离越大，剪力距离越大，双杠宽度应与肩同宽。
17、误区四：肘关节开口过多：肘关节外展会导致肩关节外展位，此时肱骨头较少陷在关节窝内，所以关节更难稳定，所以肘关节要贴在侧面。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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