大家好，小东来为大家解答以上问题。如何有效锻炼身体肌肉，如何有效锻炼身体肌肉这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、通过练出健康的肌肉来打造健康的身体，是很多瘦弱男性的追求。但是对于刚踏入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就像暗礁。刚“下水”的新人，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到强身健体的目的，还会损害身体健康。
2、误解多吃肉长肌肉。
3、肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人有“多吃肉长肌肉”的误区。诚然，蛋白质是肌肉生长的原料，为了满足肌肉生长，蛋白质的摄入量应该达到/kg体重/天。然而，如果这些蛋白质仅仅是通过吃肉获得的，随之而来的“副产品”可能是脂肪摄入过多，最终肌肉会长胖而不是长高。因此，我们必须选择合适的食物来补充蛋白质。一方面，日常饮食中要选择脂肪含量低的肉类，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，蛋清也是不错的选择；另一方面，如果经济允许，可以服用一些专业的蛋白粉营养，可以有效帮助健美运动员增肌而不增加脂肪。
4、错误只强调训练，不强调营养。
5、很多健美运动员都热衷于在健身房里流汗，一进健身房就迫不及待地蹬蹬弯腰.他们认为练得越多，强度越大，练肌肉的效果越好，但往往忽略了练肌肉的另一个关键因素，即营养。健美领域有一句行话“健美和练肌肉一半靠练，一半靠吃”，确实是通俗的经验总结。“练”是指科学实践，“吃”是指合理营养补充。第一届奥运会拉里斯科特先生说：“90%的健美来自营养”，很有道理。就像人们推倒低矮的平房再盖高楼一样，肌肉建筑也是一个先破坏，再重建，最后达到过度恢复的过程。高层建筑离不开足够的原材料，肌肉的生长离不开合理的营养。那么怎么吃才合理呢？健美运动员的日常食谱可以参考这个配方，即适量的蛋白质食物、低脂肪食物和高碳水化合物食物。
6、蛋白质犯的错误越多越好。
7、一些健美运动员错误地认为“既然蛋白质是锻炼肌肉的重要原料，你吃得越多，就越有利于锻炼肌肉”。事实证明，这真是一个美丽的错误！增肌的人比普通人需要更多的蛋白质。对于普通人来说，每天每公斤体重的蛋白质完全可以满足需求，多余的蛋白质人体无法利用。相反，从医学角度来看，过量的蛋白质是有害的，会增加人体肝脏和肾脏的负担。长期高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。此外，大量的蛋白质在代谢过程中会产生大量的有毒废物，造成体液脱水酸化，导致早期疲劳，削弱训练效果。
8、忽视蔬菜和水果的补充。
9、很多人往往注重补充足够的能量和蛋白质来进行肌肉的构建，却较少注意蔬菜和水果的补充。他们认为这些食物对增肌没有重要作用，却不知道这是很多健美运动员增肌效果差的原因。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，在肌肉强化运动中会消耗大量的维生素和矿物质。如果得不到有效补充，很容易造成能量和物质代谢紊乱，身体很容易疲劳。更重要的是，蔬菜水果中的一些维生素和矿物质，如硼、锌、Vc等，可以促进睾酮分泌，而睾酮则有利于促进肌肉生长。充足的补充水果和蔬菜往往可以达到事半功倍的效果。此外，还有番茄红素、Vc、Ve等。其富含蔬菜和水果，具有良好的抗氧化作用，能有效去除力量训练引起的体内过多氧化物质，从而保护肌肉细胞，促进疲劳恢复。
10、误解睡前吃有助于增肌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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