导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。增肌不容易。有很多艰苦的工作，但回报往往不成比例。当一个职业运动员平均一个月只
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。增肌不容易。有很多艰苦的工作，但回报往往不成比例。当一个职业运动员平均一个月只增加2磅体重时，我们可能每周会增加3-5磅的体脂，因为我们没有控制饮食。
但是，还是有很多朋友因为不了解肌肉增长背后的原理，进一步降低了肌肉增长的速度。以下五个概念是常见的误区，希望大家少走“冤枉路”。
1.做太多有氧运动
现在跑步很流行，很多朋友喜欢满大街慢跑，但这可能会对肌肉的建立产生负面影响。过多的有氧运动会减缓肌肉生长，甚至灼伤肌肉。此外，尽管如今广受欢迎的HIIT有助于燃烧脂肪，但它也能激活一种叫做AMPK的激素，阻碍肌肉生长。想增肌的朋友一定要注意。
2.吃得太多
少吃多餐的确是一种有助于练肌肉的饮食，但练肌肉的规律是每天多吃500大卡，这样才能达到练肌肉的长远目标。然而，如果你计算不好，你可能一天吃得太多了。除非你是菲比(据说他训练时每天吃12000大卡！)，不然多余的热量会让你变胖！
3.举重的重量没有定期增加
在肌肉增生的过程中，身体会产生更多的肌纤维，但肌纤维只有在新的刺激下才会增加。所以每次去健身房做负重训练，一定要增加重量或者增加数量，这样肌肉就会撕裂，然后随着足够的蛋白质和休息，肌肉的数量就会增加。如果每次举起同样的重量，肌肉适应后不会生长，每天运动也没用！
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