导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你在健身室花了很多时间，但是练肌肉的效果不显著还是减缓了？根据每个人的能力和要
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
你在健身室花了很多时间，但是练肌肉的效果不显著还是减缓了？根据每个人的能力和要求，锻炼肌肉可能是一个缓慢而麻烦的过程，但是即使是有经验的健美运动员或专业水平的健美运动员在锻炼肌肉时也会有问题。因为刚开始的时候，肌肉受到前所未有的刺激，成长可以想当然，但是当我们想把健身和练肌肉作为一场长期的战斗时，就必须强调专业知识和技能！
这一次，High Fitness的个人健身教练Harry Wong分享了自己多年来练肌肉的经验和技巧，总结出了八个要点，可供锻炼了一段时间的朋友或者觉得自己已经到了平台的朋友参考。
1.慢慢做这个动作
每当你想“训练大家伙”的时候，你自然会想用大重物，快速举起它们。但是，很多时候，会导致健身姿势不良，甚至对目标肌肉关注不够。其实正确的观念应该是慢慢移动，去感受和刺激目标肌肉发力，然后才会有高增长。姿势和速度控制是重点！
2.助手的帮助
当你想挑战自己的极限体重或让自己筋疲力尽时，有一个助手或健身教练是非常重要的。即使你根本不需要助手的帮助，他也能让你安全稳妥地完成动作。因为每一个健身的人，无论经验多么丰富，在筋疲力尽的最后几个小时，心中总会有“安全力量”。
即使在最后，助手的手也能帮助你进行强迫时间的训练，进一步耗尽你的肌肉！当然，如果情况允许，聘请专业的个人健身教练作为助理是更好的选择！
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