导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你羡慕健身房里的大块头吗！有没有好的健身卡想试试！渴望用三年半的时间训练出强壮
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你羡慕健身房里的大块头吗！有没有好的健身卡想试试！渴望用三年半的时间训练出强壮的肌肉！
但是，在你想要达到这样一个完美的目标之前！你需要先了解关于肌肉生长的三个关键点！
对于初学者来说，想要增肌，应该从以下三个基本点入手，挑战自己身体的适应机制，而不是关注那些无关紧要的细节。
1.负荷
首先，你的训练必须是有负荷的。你可以简单理解为你的训练内容对你的身体不熟悉，你的身体不擅长做这些训练。
负载的重量完全取决于每个人的不同条件！比如：健身房里的壮汉，蹲100斤可能也不能让他们变得更强壮！但是如果你从来不运动，空手蹲着可能会导致肌肉增长！
身体是不断适应的
当你的身体适应这种负荷时，它就停止变化，这就导致了下一点：逐渐负荷。
2.负荷是逐渐的
这一点我之前已经强调过很多次了。如果你每天都以同样的体重去健身房，然后好好自拍，我保证你很长一段时间都是一样的。
你需要意识到逐渐负重的重要性，要么用更大的重量，要么用同样的重量进行更高次数的负重，这样才能打破身体的适应机制，获得肌肉的增长。
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