导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在很多健身房，大部分健美运动员都在做着随意、低效、错误的训练！许多人弯腰，移动
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在很多健身房，大部分健美运动员都在做着随意、低效、错误的训练！
许多人弯腰，移动手肘，倾斜身体，耸耸肩，缩腰。
更有甚者，很多人用骗人的动作举起自己举不起来的重量，当重量下降时，自己也不去控制(自由落体)，以至于杠铃在胸前弹起，通过各种小动作让自己的训练变得更加轻松。
就这样！有些人努力训练，但他们的训练方法不能让肌肉生长
做正确的事情真的很重要！健身就像照镜子！他会像你对他那样对你！
你该怎么办？——回基层去！一步一步向前走！
肌肉生长的原理
肌肉生长的科学术语是“增生”。它的反义词是“萎缩”，意思是肌肉组织由于长期不使用而衰退。
增生，或称肌肉生长，是肌肉不断受压的结果。高负荷是肌肉生长的标志。当肌肉受到高负荷的压力时，它会增加自己的尺寸和力量，以保护自己。
与“增生”相关的一些变化为肌肉体积和力量的增长提供了基础：
1.肌动蛋白，尤其是肌浆球蛋白纤维增大
2.肌原纤维增多
3.纤维组织中毛细血管的数量可能会增加
4.肌肉中的结缔组织可能会增厚
肌肉的这些变化发生在细胞水平。细胞刺激受三个因素支配。第一，只有通过正确的训练，才能刺激目标肌肉的生长；第二，肌肉必须得到足够的休息才能获得生长；第三，肌肉需要必要的营养供应来实现生长。
训练、休息、营养——这个顺序是肌肉生长的关键。困难在于达到最佳平衡，每个因素不能太多也不能太少。
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