导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【极速】只是一个相对的概念，大家都知道减肥是有一个过程的。然而，边肖确实有一个
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
【极速】只是一个相对的概念，大家都知道减肥是有一个过程的。然而，边肖确实有一个非常有效的策略，让每个人在吃喝后迅速恢复到以前的身材。
1.消耗的热量比每日所需能量(TDEE)少15%
很多朋友经常会突然从吃吃喝喝变成不吃不喝，这样不仅对身体有害，而且对减肥的实际效果也很小，因为最终你会受不了节食而放开吃，失去的脂肪又会回来！
有效减少节日期间吸收的脂肪的最有效方法是计算你的TDEE，然后比TDEE少消耗15%的热量。这种方法的好处是可以让身体利用更多的脂肪，同时还能维持新陈代谢，并且可以减少饥饿感，减少日后体重反弹的机会。
2.多喝水
水是生命之源，不仅可以帮助排毒，还可以增加新陈代谢。当你在考虑吃零食的时候，喝一大杯冷水来停止吃饭的欲望。建议男性每天喝2.5升水，女性每天喝2升水。(当然要多喝水，多上厕所！)
3.每天早上锻炼15分钟
只要把闹钟提前15分钟，然后利用这段时间做一些简单的俯卧撑、深蹲、跳跃等运动，就足以提高新陈代谢，加快能量消耗，变相燃烧更多脂肪。
您可以尝试以下健身程序：
深蹲30秒-侧板支撑30秒-俯卧撑30秒-跳跃30秒-休息30秒。以上循环3分钟，做5次，然后洗个热水澡！
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