导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。这是在不损失肌肉的情况下最有效的减脂方法，可以在保证肌肉生长的同时有效减少体脂
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
这是在不损失肌肉的情况下最有效的减脂方法，可以在保证肌肉生长的同时有效减少体脂。你最好像每天吃六顿饭一样严格遵循以下建议。
一、减少夜间碳水化合物摄入
重量训练需要碳水化合物中的糖原提供能量。然而，晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上8点以后，会增加身体储存脂肪的机会，因为：
休息时身体只消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的代谢能力也会降低
身体会释放更多的胰岛素，大量的胰岛素会增加脂肪储备。
2.妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但训练过多会阻碍健康，影响肌肉生长和新陈代谢。建议：
每周只做三次有氧训练。有氧训练可以安排在早餐前。因为你不吃东西，你的身体将不得不使用脂肪储备而不是碳水化合物来提供能量
保持体重训练在60分钟以内，使用超级团体消耗更多碳水化合物。
3.多吃一点纤维素
适量摄入纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：
阻碍碳水化合物的消化和吸收
降低糖分子进入血液的速度有利于减少胰岛素的释放。
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