​冬季吃什么食物可以补钙（牛奶 酸奶 豆腐和黑芝麻）

进入冬季之后随着气温的不断下降，日照时间也在缩短，户外的活动也明显减少，人体和阳光接触时间少了体内的维生素d合成就会受到一定的影响，不利于钙质的吸收，在冬季可以多喝一些牛奶来进行补钙，牛奶的补钙效果是非常好的，每100克全脂牛奶大约含有133毫克的钙，一杯250毫升的牛奶含钙量都在281~303毫克之间，相当于每天推荐钙摄入量的30%左右，而且牛奶中的钙质和磷比例比较适当，人体也非常容易吸收。在睡前喝一杯牛奶，也可以及时的补充血钙，防止骨钙流失，引起的骨质疏松症，并且在牛奶中的钙还能够消除紧张情绪，让人更加容易入睡。 除了牛奶之外，酸奶也具有非常好的补钙效果，酸奶经过发酵之后，原奶中的乳糖都已经被转化成了乳酸，而且也减轻了乳糖不耐受的症状，有利于营养成分的吸收。豆腐也可以多吃，豆腐的主要原料就是大豆，大豆在制作豆腐的过程中加入了卤水和石膏，这种物质能够提供钙质，两小块豆腐就能够满足一个人一天对钙质的需求量。黑芝麻的钙含量也是比较高的，每100克黑芝麻中含有780毫克的钙质是牛奶的4倍，也是膳食钙质最好的来源。

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